來給你解答！為何別人練3-6個月就有效果，你練兩年還這樣

有小夥伴問我，大夢我健身都一年多快兩年了，但是線條依然沒有練出來，為什麼啊！其實健身可以說是這世界上最公平的事，誰付出誰就會有收穫，不可能你天天堅持鍛煉，飲食都以高蛋白低熱量為主，還是沒有效果！

關於為什麼你的訓練沒有效果，一起來看看這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動！

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2、是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，如果只是三天打魚兩天晒網，就不要抱怨自己的健身沒有效果！

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3、每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨我連早飯都不吃了，為什麼還是瘦不下去呢？

對減肥者來說按時吃早飯相當重要，它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝！

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4、每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練增長肌肉的三大要素訓練、飲食、休息缺一不可，要知道肌肉是在休息的時候增長沒有好的休息練的再辛苦也是白搭，讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵。

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5、飲食做到規律、清淡了么？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍做到少糖、少脂肪、少油多蔬菜、水果、高蛋白質，如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多！

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6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量！

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7、每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁，這是為什麼呢？

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排除其它因素比如能量不足、精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前沒有做好充分的熱身運動。

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8、 用著永遠不變的訓練計劃

要知道我們身體的適應性是很強的！在訓練學上一份訓練計劃的動作，只能用8-12周之後我們的身體就會以更低的消耗這些動作！

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9、一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個人體形真的是一個天上一個地下，體重真的不能代表什麼別再為增重而煩惱，也別因為減重而欣喜說不定只是肌肉在變化，而脂肪自巋然不動

10、 一直在用自己最舒服的方式進行訓練

永遠在用中等強度、中等重量中等次數、中等組數來健身。比如絕大多數動作如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12個一組，做3組。

這種訓練方法非常適合新手，但對於有一定訓練基礎的人來說長期這麼練怎麼會有進步呢？

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你需要改變你的訓練方式比如胸部肌群、腿部肌群等想要增肌的最有效率的方式是大重量（75%最大重量及以上）少次數（6-8次），多組數（5-6組）

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所以你明白為何你練幾年不如別人練幾個月了嗎？關於沒有好身材以上10點你都有做到嗎？沒有做到就不要抱怨自己的訓練沒有效果，改變自己，對自己狠一點，沒有壯不起來的瘦子也沒有瘦不下來的胖子！如果你堅持不下來，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你可以在這裡打卡，有不清楚的也可以隨時留言，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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