你可能還沒有意識到自己的「糖癮」比「煙癮」還大

有時候做出健康的選擇很容易，比如多泡泡澡、多來幾次啪啪啪、多點以健康名義為由的旅遊…這些誰都願意去做。但在其他情況下，像減少糖攝入——就完全不是那麼簡單了

當然你肯定也知道逐漸減少甜品是個好主意，但是一聽說要戒掉如此美味的食物，似乎很多人都不願意。Ian K. Smith醫學博士說：和甜味劑分手並沒想像中的那麼曲折。如果你能夠逐漸減少糖攝入量，並用更多的纖維和更多的蛋白質來代替它，你可以永遠離開它

你的糖剔除遊戲計劃

第一件事：沒有人可以真正意義上的「放棄」糖——因為這是我們身體的燃料，並且存在在許多健康食物中，包括水果、蔬菜、全穀物。

雖然有很多方法來改變習慣，Smith 建議在五周內戒掉糖，每七天減少約20％的攝入。最後，你的平均糖攝入量的三分之二將被削減掉。而且大多數日子裡，只要你每天攝入25克，還可以再吃點奶油，所以沒那麼糟，對吧？

第一周：鬥爭是真實的、但也是可控的

Smith 警告說，在戒糖的頭3-5天，你應該堅持戒糖的癥狀。很多人首先會感到頭痛，類似於咖啡因戒斷一樣，也有報告說會感受到能量水平和精神敏銳度的下降、以及胃腸道的痛苦。還不完全清楚為什麼會這樣，但研究表明，戒糖會在身體中產生類似的藥物反應。多巴胺水平下降，而乙醯膽鹼（一種調節疼痛感知的神經遞質）升高。

除了科學，重要的是要記住這一階段只是暫時的。 Smith 說：不是每個人都會經歷它，如果你有這樣的反應，你必須相信它會變得更好。他也建議吃一些水果來緩解

第二周：渴望持續

第二周開始的時候，你的大腦警報器可能已經解除，元氣也會回來一些。但你的身體可能仍然在想：甜蜜的糖糖都在哪裡啊？

Smith 解釋說：在第二周，大多數人會談論渴望的殘酷。為了解決這個問題，確保每餐吃大量的蛋白質、健康的脂肪和纖維，這樣可以幫助你的飽腹感、滿足感持續更長，健康小食也會有所幫助

第三周：無高糖

現在就像是比賽的中途，這意味著你可能會犯下最大的「糖罪」。也許你已經放棄了馬卡龍，切換到不加糖的杏仁奶，或是原味的希臘酸奶而不是水果味。不過，這也是你努力付出準備收貨的時候。

你開始真正獲得低糖生活的好處了。 Smith 說：這個階段的人們通常沒有那麼強烈的渴望了、沒有難受的癥狀，而且還減了些重量，他們可以感到自己充滿活力！你也可能會發現，味蕾感受甜味的敏感度越來越強，你開始拒絕那些超級甜膩的紙杯蛋糕、M&M豆

第四周：精神遊戲

Smith 說：這是一個心理周，也是最後的凈化推動。雖然你還在吃糖，但是你攝入的越來越少。在本周，你還應該儘可能地吃點低糖水果，並選擇零糖的三餐。

第五周及以上：維護模式

到現在，你可能會發現自己與糖的關係比開始時健康多了。 Smith 說：從心理的角度來看，你意識到不再需要糖了，你也明白糖曾經對你的身體所造成的影響。之後的日子裡，可以有些糖的參與，但部分控制還是非常重要的，不過你已經能很好的控制自己的慾望了~

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