腿向上靠牆式：讓你擁有一雙纖細筆直的大長腿！

在如今這個看臉的時代，對於廣大女同胞來說想要成為女神除了擁有高顏值，其次，可以擁有一雙纖細的大長腿也夢寐以求。今天，為大家介紹的腳向上靠牆式就為你塑造一雙大長腿起了非常重要的作用。下面，讓我們一起來學習這種健身方法吧。

腳向上靠牆式顧名思義就是將腳筆直的放在牆壁上，但是，它並沒有你想的這麼簡單，只有掌握了必備的要領才能做好這個動作。

第一步，應該準備一個墊枕放在你的身下，如果你的身體僵硬，應當降低墊枕的高度；反之，身體柔軟應當選擇略高一點的墊枕。第二步，離牆大約5到6英尺沿著牆右側躺下（左側應貼牆），將頭部與肩膀放於地面上。值得注意的是你的坐骨不必貼在牆壁上。

第三步，在將整個身體躺下地面上時需要放鬆你的喉嚨，慢慢的將你的胸骨靠近下巴。另外，如果感覺你的脊椎骨過於平，可以在脖頸部墊一個卷枕。

最後一步，慢慢向兩側打開你的肩胛骨，手臂放於身體兩側並將手掌向上；然後，腿在牆上放置時盡量保持垂直，保持這個姿勢5到15分鐘以後，放下兩腿後，先將膝蓋彎曲，並用雙腳踩出牆微抬臀部，抽出墊枕，慢慢恢復坐姿。

想要擁有一雙纖細筆直的大長腿並不是夢，只要每天堅持鍛煉，總有一天也會成為別人眼中的女神。所以，各位女同胞們快快行動起來吧！

（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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