美國海豹突擊隊背肌訓練法:懸掛訓練繩鍛煉!
背肌訓練大家都只有使用啞鈴來鍛煉其實使用懸掛訓練繩來鍛煉背肌效果會更快些。在使用懸掛訓練繩鍛煉時需要全身肌肉力量保持平衡、協調和穩定,它是美國海豹突擊隊發明的用來訓練隊員強化肌肉爆發力,懸掛訓練繩鍛煉能很好的鍛煉到你的核心肌群、燃燒脂肪,雕塑體型讓你快速成為型男美女!
今天為大家推薦3個使用懸掛訓練繩鍛煉背肌的動作方法
第一個動作:懸掛訓練繩鍛煉反向飛鳥這動作主要鍛煉斜方肌中部以及菱形肌
GIF/3.6M
鍛煉要領:1. 調整練習帶將把手調整在合適的高度。
2. 雙手各握住一個把手,掌心彼此相對。
3. 手臂挺直,向後傾斜,做這個動作時,不同的角度會有不同的難度係數。將你的身體和手臂挺直,這是你的初始姿勢。 4. 將肩部向外擴展,略微彎曲肘部將身體拉起。這個動作和飛鳥相反。
第二個動作:懸掛訓練繩鍛煉彎舉
這個動作主要鍛煉斜方肌上側,下側以及前鋸肌
GIF/2.0M
1. 調整懸帶將手柄放在胸部高度。面對懸掛系統,反握手柄。保持身體剛硬,向後傾斜,伸直肘部。這是動作的起始位置。
2. 屈肘開始動作,向上拉起自己。不要欺騙或補償,只使用肱二頭肌來完成此動作。在動作的最高點,停頓,然後降低自己至起始位置。
第三個動作:懸掛訓練繩鍛煉反式划船
這個動作主要鍛煉背闊肌,斜方肌,菱形肌
GIF/2.2M
1. 將繩索或握力帶掛在支架或其他能保證穩定的物件上。抓緊繩索,使自己保持懸掛仰卧的姿勢。身體應保持筆直,腳跟著地,手臂伸直。這是動作的起始位置。
2. 首先,手肘彎曲,將身體拉向手掌。做這個動作時要收縮肩胛。
3. 在動作達到最高點時停頓一會,並還原至起始位置。
※健身不練腿練了也白練:6個無器械腿部力量訓練動作!
※瘦子腹部敖肉消減鍛煉:30天和敖肉說拜拜顯6塊腹肌來!
※休息日不鍛煉,你健身1年也不如休息日鍛煉1個月的效果好!
※3個動作輕鬆練出好看背肌!
※不適合健身新手的全方位高強度巧克力腹肌鍛煉動作!
TAG:整體健身 |
※海豹突擊隊準備進行跳傘訓練
※美國海軍陸戰隊雪地展開實彈射擊訓練 子彈管夠 好過癮
※「復刻」美國海軍陸戰隊無聲槍操排訓練用服
※美軍雪地射擊訓練
※狙擊手扎堆訓練
※背闊肌訓練技巧及訓練方法
※中國海軍驅逐艦支隊實彈訓練剪影
※地靶實彈訓練,數架國產某型殲教機空中「練兵」
※美國陸軍第二騎兵團火炮部隊快速機動打擊訓練
※海軍編隊在亞丁灣海域彈射擊訓練,真槍實彈很壯觀
※美國海軍陸戰隊隊員正在進行步兵常規武器射擊訓練
※訓練繩單臂屈伸-核心肌訓練
※解密我國雪豹突擊隊,魔鬼訓練看著就心驚膽跳
※繩梯訓練方法
※海軍某驅逐艦支隊組織艦艇編隊實彈射擊訓練
※波蘭狙擊手實彈訓練
※解放軍戰士訓練軍靴磨爛
※海軍遠海訓練編隊在東印度洋展開聯合搜救演練
※美國陸軍訓練剪影
※背肌訓練好動作:羅馬椅俯身划船