如何避免摄入多余的热量？方法很简单！

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NO.1 避免菜汤

菜肴中的汤汁，往往是下饭的最佳伴侣。

但之所以美味，因为里面包含了脂肪（肉中分解出的）、汤、酱油、味精/鸡精，等等。实际上，这菜汤可以说，除了热量和味道，毫无益处。

NO.2 避免油性调味料

有人说酱油盐分太高，但从热量角度，酱油却是减脂期的极佳酱料选择。相反，油醋、蛋黄酱、甜辣酱，都含有不同程度的脂肪和糖，并不属于低卡选择。

其次，一些干料，比如孜然、辣椒面、蒜粉，其实都是不错的“零热量”调料。

NO.3 避免所有“奶x”

不管是奶茶、奶精、奶糖，都含有不同程度的脂肪和糖，属于非天然乳制品，或者牛乳衍生品。如果你必须通过乳制品获取蛋白质和钙等营养，建议选择牛乳。

如果不在乎热量，全脂乳事实上营养优于低脂和无脂乳。但如果在减脂期，还是选择低糖低脂奶吧。

NO.4 避免过多坚果

一小把花生，就可以让你的四十分钟有氧的消耗付之东流。

大部分坚果虽然能提供一些不饱和脂肪酸，但毕竟一克脂肪九千大卡的热量不是开玩笑的。

NO.5 避免非天然饮料

除了个别运动饮料，大多数非天然的商品饮料都应该尽量避免。为什么？除了简单糖外，它们几乎不提供任何营养。

还有人完全用运动饮料替代饮用水，这也是一个错误。

即使是运动员，也不会将运动饮料当成水来喝，那样会摄入超量的糖分。即使是健康的鲜榨果汁，也要适量饮用。这里指的不单纯是果汁的摄入量，而是三大常量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）之间的平衡。

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