每天坚持做这五件小事，可以增加十年寿命，胜过吃一堆补药！

每天早上起床，你做的第一件事是什么呢？俗话说“一日之计在于晨”，早上，不仅是学习工作的最佳时间，更是注重养生健康的最佳时机。晨起如何养生？坚持做这五件事，会有意想不到的效果！

1. 晨起赖会儿床

早晨正值阳气生发的时候，人在早上刚醒时，也是一些疾病最容易偷袭的时间。

因此，早晨就算已经睡醒，也不要猛地起床，否则可能对心脏、关节造成突然的负担。

而且睡眠的时候，人体各系统也是休息状态，清醒后，各系统功能需要时间慢慢恢复。

因此，人在醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。

2. 晨起“吐故纳新”

经过一个晚上的休息，早晨口中常常出现黏腻的痰液，因此，大部分人起床后都要先去如厕，然后漱口刷牙。

其次，开窗户换气也是有讲究的。

虽然早晨太阳已经出来，但室外雾气尚存，很多人一起床马上打开窗户，“风邪”就容易趁虚而入。

最好的做法是，起床先穿衣，等刷牙洗脸所有事情告一段落后，再慢慢去开窗。

3. 晨起抒抒胸

胸腺最发达的时候是在儿童期，但是过了30岁就走下坡路了，到60岁基本萎缩，因此老年人大多活动减少。

如果每天早晨起来都做一下抒胸的动作，可以按摩胸腺，增强胸肌活力。具体做法是：

用双手的大鱼际线（大拇指下方一片）沿着前胸往下推，经过膻中穴（两乳头连线中点）时要用点力。两手交替进行，做200次。

长期坚持这个方法，可以保持神清气爽的状态。

4. 晨起捏捏耳

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。具体做法是：

坐位，用两手掌心紧按住两个耳朵孔，用中间三指（食指、中指、无名指）轻敲后枕骨15次，然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟，再突然抬离。过一会儿再重复前面的动作。

这样重复做几次有快速醒神、增强记忆的作用，对高血压病人而言，还有舒张血管、降血压的功效。

5. 晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。具体方法是：

先抬起右脚脚心，从腿内弯的地方开始，从上到下推搓左腿的腿肚子，直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作。反复10次。

然后用右脚外侧，从膝盖开始，自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿做这一动作。反复10次。

除此之外，饮食也很重要。

早晨起来最不该吃的三种东西！

1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

夏季养生，需要坚持这三大原则！

一.起居有规律。应坚持晚睡，早起，中午休。早晨起床后到室外活动利于健身，中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室内温度要保持在25度左右，最高不超过30度，不宜露宿。

二.饮食宜清淡。宜食蔬果蛋类豆制品，少食膏粱厚味及辛辣上火之物。多喝水，亦可吃些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、菊花茶等清凉食品。

三.情绪莫激动。入夏后要思绪平静，心气和畅，情志愉悦，切勿急躁激动。心静自然凉，不做激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间的劳作和行走。

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