淺眠！註定讓你【輾轉難眠】的6個壞習慣

睡眠是維持健康非常重要的一環，長期睡眠不足會使人愈來愈笨丶變得遲鈍，記憶力衰退，現代人的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對就睡的更少了。艾非爾老師要提醒艾粉，想要擺脫失眠，達到一夜好眠，有個重點，小心別犯了這些錯誤。

記得提醒家人丶朋友，讓大家可以避免！

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【貼心提醒】

1丶不要把煩惱帶進卧室

如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前），在紙上列出擔心的事，以及解決方式和第二天的計劃，然後把它放在一旁，這樣可以幫助睡前放鬆心情。

2丶如果睡不著，毫不猶豫地起身

睡不著的話就別在床上打滾了，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺，可以避免耗損精神。

3丶午睡別睡太久

白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這樣會減少夜晚睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。

4丶咖啡要喝對時間

避免在下午三點以後喝咖啡，睡眠是維持健康非常重要的一環，長期睡眠不足的人，中午過後就不適合再喝咖啡，或含有咖啡因的飲料。

5丶不要周末補眠

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間，養成身體生理時鐘的規律性。

6丶別讓光線或噪音干擾睡眠

整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，可戴上眼罩和耳塞睡覺。

＃深信幸福的粉絲見證＃

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塔羅星座艾菲爾

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