《歡樂頌》里的「曲妖精」王子文瘦到80斤,原來是因為練了這個!
還記得《歡樂頌》里扮演曲妖精的王子文嗎?
不僅憑精湛的演技實力圈粉,
更擁有瘦到沒朋友的好身材,
讓網友直呼,
「流下了嫉妒的眼淚」!
最近她用一組「逆天健身照」,
大秀身體柔韌性讓無數人膜拜,
小編看到瞬間只想說:
「請收下我的膝蓋」!
全身對摺的瑜伽體式,就問你服不服!
沒有瑜伽基礎,建議你不要隨便嘗試睡天鵝式。
看到她說要「拉一拉我的鋼筋水泥土韌帶」的時候,
小編的內心是崩潰的!
這樣的倒立你能堅持幾分鐘?
看到王子文這麼驚人的柔韌力,
粉絲們一個個不淡定了!
「現在不會點啥,都不敢說是王子文粉絲」
「真厲害,我才18歲就老胳膊老腿了,拉不動」
王子文能保持這麼纖細的身材
並非一朝一夕
而是她整整練了瑜伽7年的結果
那麼,瑜伽到底有什麼魔力,讓王子文「沉迷健身,日益消瘦「呢?小編這就為你解鎖這款能瘦身、能塑形、能美容、能長氣質的——瑜伽!
給你4個不得不愛瑜伽的理由
想要通過瑜伽瘦身,首先你要知道練習瑜伽的好處。
1
輕鬆燃脂
作為一種有氧運動,瑜伽的減肥效果不言而喻。而除了有效減肥,長期練習瑜伽,尤其是力量瑜伽,可以提高身體的基礎代謝;此外,瑜伽特有的腹式呼吸法能夠調節大腦對飽腹感的感知,從根源上防止過度進食造成的肥胖,從而達到減脂瘦身的效果。
2
塑造玲瓏曲線
如果你想塑造全身曲線,那一定要試試瑜伽,它對體型塑造有著超乎想像的效果。它是通過對肌肉的自然拉伸,使肌肉得到良好的伸展記憶,從而使你的胸部、腰部、臀部、腿部線條更加優美。堅持鍛煉,便能擁有完美的身形曲線。
3
促進血液循環
全身肌肉的伸展及活動是瑜伽的集中特點,而「運動式」瑜伽,更是能刺激腿部及腰部的末端神經,促進血液循環,提升人體體溫,使皮膚擁有抗寒能力,從此告別手腳冰涼,再也不是老寒腿啦。
4
調節情緒
與傳統健身方式不同,瑜伽是一種動靜結合、內外兼修的舒緩運動。在練習瑜伽的過程中,我們的注意力集中於身體的舒展,能幫助身心完全放鬆、釋放壓力,從而達到調節情緒的作用。
練習瑜伽有這麼多的好處,難怪連曲妖精也沉迷其中了。但瑜伽可不是隨便練練就可以哦,它的種類非常豐富,針對的效果也不一樣。今天小編就先帶你看看曲妖精的瑜伽修鍊。
這樣練瑜伽,你也能瘦成曲妖精撩上趙醫生
別問小編為什麼一大早發糖
吃完糖你好意思不練瑜伽減肥嗎
不妨趁早起,跟著王子文練練身手
下犬式
這個體式相對簡單,適合新手,能美化肩部,拉長大腿線條。
動作要領:
雙腳雙手撐地,雙臂略寬於肩部,腳尖點地,使身體成倒V型。
睡天鵝式
這是一個可以幫你排毒、讓你變優雅的開髖體式,能促進骨盆部位的血液循環,還能改善便秘。
動作要領:
練習睡天鵝式最好從下犬式開始,右腿大小腿呈90度置於腹部下方,額頭觸地,雙臂盡量向前伸;堅持2-3分鐘後交換腿練習。
翼龍式
這個動作可以深度打開你的髖部,拉伸後腿髖部的屈肌和四頭肌。
動作要領:
右腿向後伸直,左腿屈膝靠近身體,身體下沉;堅持2-3分鐘後交換腿練習。
弓式
一個需要慢慢練習的動作,它要求身體具有較高的柔韌性和平衡能力,不僅可以擴展胸部、塑造臀部線條,還能刺激內分泌、促進腹部血液循環。
動作要領:
雙手向後拉住腳踝(上半身和雙腿離開地面),使身體像一張拉開的弓,腹部要有拉伸感。
想要瑜伽效果好,必須注意這四點
不同的運動有不同的注意點,瑜伽也不例外。雖然它的動作看起來輕柔,但它仍舊是高難度的全身性動作,整體的狀態非常重要。
這些情況下不適合練瑜伽
雖然說,瑜伽可以調節情緒,但在心情非常低落時,還是不建議進行訓練。因為這個時候肌肉處於緊繃狀態,強行訓練可能會拉傷肌肉。另外生病時或病好沒幾天,也不宜進行訓練,因為當時身體整個狀態還未恢復,可能會加重身體負擔。
做好訓練前的熱身
雖然瑜伽動作柔和緩慢,但需要拉動全身的肌肉,身體耗能非常大。為了避免肌肉損傷,適當的熱身動作很必要。
選擇對的時間會有更好效果
首先,小編不建議隨意開練。最好每天選擇固定時間練習,更容易養成堅持訓練的好習慣。一般來說,清晨是瑜伽的最佳練習時間,尤其是8點之前的空腹練習,可以更好地消耗脂肪。
正確的休息很重要
瑜伽過後,身體勞累,但也不要立刻蹲地或坐地休息,這樣會阻礙血液迴流,影響血液循環,讓你感覺更疲勞,嚴重時還會引發休克。小編建議先做幾個深呼吸,慢走一會,促使機體血液迴流心臟,恢復體能再稍作休息。
想要完美身材,
不用辛苦舉鐵,
練好瑜伽,
優雅瘦身,提高身體柔韌度,
輕鬆做個氣質超群的「軟妹子」。
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