隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養生保健，什麼樣的生活方式才是正確的呢？

當代社會生活節奏快速，生活水平提高了，思想放開了，人們對養生的認知度越來越高，學習養生的法門、生活養生小常識、請關注【百家號：美瑜養生】是不是感覺自己的記憶力越來越差、反應遲鈍，缺乏工作效率。其實這並不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水分。

首先，三餐後喝水，醫生建議餐後半小時喝水，起床一杯水，清晨是一天補的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環，睡前一杯水，睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，降低結石發生的幾率

日常起居六忌之道，忌、清晨吸煙，早上醒來，身體陳新代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這是吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產生氣悶，頭暈，乏力等癥狀 。

忌空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白質經過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費，而且蛋白質在大腸內還會腐敗成有害物質

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忌、如廁看報，許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘，忌、室內養鳥，鳥糞中帶有鸚鵡病菌、結核桿菌及寄蟎。鳥糞被踩碎後病菌會飛揚在室內。長時間吸入誘發呼吸道黏膜充血，咳嗽等癥狀，嚴重者會出現肺炎與休克。

忌洗澡時間過長，水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等唄熱水分別蒸發出80%和50%部分將被人體吸收進入循環系統，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好。

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忌、睡覺窗戶緊閉，人入睡後每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗隙

五穀加紅棗，勝似靈芝草豆腐配海帶，常吃除病害，精糧合口味，粗糧潤腸胃多食一點姜，不用開藥方，吃了胡蘿蔔，百病化烏有白菜蘿蔔湯，益壽保健康，多食一點醋，不用到藥鋪熱天半塊瓜，藥物不用抓，狗肉滾三滾，神仙站不穩心虛氣不足，桂圓米粥煮，晨起一杯水，到老不後悔早上和鹽湯，勝喝人蔘湯，蘋果每日啖，不用去醫院口渴心煩躁，粥加泥猴桃，常吃蘿蔔菜，啥病也不害辣椒尖又辣，長食助消化，大蒜是個寶，常吃身體好

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；做起來又半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘；經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

首先，每天早晨起來運動半小時，跑跑步，不能少於一公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率

我們要充分認識到現在各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。

健康生活：健康養生，早知早健康健康生活：健康養生，早知早健康，合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。

什麼叫「一」呢？一袋牛奶拯救一個民族，每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什麼結果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折，正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎麼辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊，什麼時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝奶。「二」是什麼意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當於六兩到八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太多，其實用這麼減肥，怎麼辦呢?

近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康，廣東人特別愛和老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食慾中樞，只要飯前喝湯，就能使食慾中樞下降，瘦人要變胖，飯後喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯，「三」是什麼意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我們知道人有三十二顆牙齒，其中有四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當吃肉，那麼什麼蛋白質最好？魚類蛋白質好，植物什麼蛋白質最好呢？黃豆，黃豆不單是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜合征，「四」是什麼意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵，老玉米、紅薯。吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽

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若要身體安，三分飢和寒，美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。「五」是什麼意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎麼能不得癌症呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌症最好。這就是一、二、三、四、五。什麼叫紅、黃、綠、白、黑，「紅」是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。

「黃」是什麼意思呢？中國人膳食缺少維生素A，卻維生素A有什麼表現呢?小孩感冒發燒，扁桃腺炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼睛發花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。都叫紅黃色蔬菜

「綠」是什麼意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。「白」是什麼意思呢？燕麥粉、燕麥片每早早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三酯，而且對糖尿病、通便、減肥特別好，黑」是什麼意思呢？黑是指黑木耳，黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。

五穀加紅棗，勝似靈芝草，五穀就是所有種類的糧食，統稱為五穀雜糧。在五穀裡面，稻米和小麥由於口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。五穀雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質代謝。並且還有多種疾病的預防功能。

1、不吃早餐

不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦，胃部不適、頭痛，而且容易產生膽結石，同時催人老化

2、空腹跑步

空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發心率不齊，甚至猝死

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3、用滾開水泡茶

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滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出來的茶水有益健康

4、睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙容易造成患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落

5、睡前不洗臉

面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康

6、用油漆筷子吃飯

油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收後，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺

7、魚刺卡喉後喝醋

醋非但不能排除魚刺，相反還會引起粘膜灼傷、食管水腫

8、藥片掰開服用

藥片掰開後會出現稜角而不利於吞咽，易損傷食管和腸胃

9、餐桌上鋪塑料布

塑料布是有含毒的遊離體氯乙烯樹脂製成的，餐具經常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒

10、醉酒後飲濃茶

茶中的咖啡鹼與酒精反應產生不良反應，加重醉酒人的痛苦

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