當前位置:
首頁 > 健身 > 5年弱雞變型男,這個上海小伙帥呆!

5年弱雞變型男,這個上海小伙帥呆!


我叫吳迪良,畢業於上海大學,從2011年開始健身,至今快5年了。我從小比較熱愛運動,但直到大三的時候才開始接觸健身,當時覺得肚子上有肥肉,想練出腹肌,動機很是單純。



但萬事開頭難,做事情總要有方法,那怎麼才能減掉肚子上的肥肉呢?那時我是從網上尋求幫助,課餘時間就是上貼吧學習健身知識,然後我發現健身原來是要系統鍛煉的,自己就是屬於那種瘦弱但體脂不低的人。


那時我會堅持每天都閱讀一些精品技術貼,自己揣摩,用本子記下來,然後去學校簡陋的健身房實踐。健身是門實踐學科,學習配合實踐才能得出真知。經過無數次的失敗,受傷,總結經驗及不斷的學習。



歷經大約9個月的時間,我完成了我的第一次增肌+減脂訓練計劃!增肌時吃得撐死,減脂的時候又餓得慌,但每每看到自己身體的變化,我更有了堅持下去的動力。因為我有一個習慣就是每周都會對著鏡子自拍,記錄身材的變化,這非常重要。



之後一切便變得一發不可收拾,我竟然已經堅持鍛煉5年了!每年身材都會有變化,不管多少,都是一種積累。我很享受學習,實踐和改變的這個過程。直至今天,我依然在不斷的學習。



因為對於健身的理解和感悟,在每個階段都是不同的,我也一直在不斷修正我以前犯下的一些錯誤,對於健身的理解也更上一層樓。下面就給大家分享一下我自己現階段總結的心得體會,僅供參考。





一、每個人都是一個獨立的個體,每個個體都是不同的,所以每個人都會有適合自己的訓練方法,因此不要盲目模仿別人的訓練手段,對於網上的各種健身文章要有分辨能力,網上的知識不一定都是對的,也不一定適合你。



二、柔韌性,關節靈活度和協調性對於增肌和減脂的幫助都非常大,這些看起來都不屬於力量訓練的範疇,但對於肌肉的增長和預防受傷很有幫助。訓練是多樣性的,只是我訓練的側重點在練肌肉上,但不要認為健身只是練肌肉。


三、訓練的計劃,強度和質量都非常重要。沒有計劃的訓練沒法幫助你去突破,沒有強度的訓練沒法擁有更高質量的肌肉,沒有質量的訓練就沒有更好的分離度。那何謂質量?就是募集目標肌肉發力的能力。想要練得好,三點缺一不可。至於訓練的動作選取,我個人偏向於簡單的基本動作,不要去用各種很奇怪的動作去訓練,不管是哪個大神發明的。



大肌肉群訓練適合中等或大重量,深蹲、卧推、硬拉能真正練好已經很強大了,而關於小肌肉群或者是一些單關節的孤立動作,注意力的集中,募集肌肉的能力,和某些技術的使用就顯得尤為重要了。細節細節,還有細節!對於動作細節的把控決定了你是否能成為一個高手!因為同樣一個動作,高手和菜鳥練出的效果可能完全就是天差地別的!這些都是需要不斷去學習的!




四、關於飲食的控制,相當重要。合理的改變飲食習慣和飲食結構對於增肌期和減脂期的人是很必要的,所以必須要學習運動營養。但有一點必須指出,普通人健身根本沒必要去學習一些健美選手備賽期的飲食計劃,健康飲食是一個長期的生活習慣,而不是讓你一輩子無油無鹽低碳水的去保命,飲食要結合自身接地氣。



五、關於心態,健康的心態很重要。健身不是讓你去拚命和受傷的,沒有傷病的健身者才是真大神。健身也只是興趣愛好,也不是你生活的全部,要分清主次,關鍵時候拿得起放得下,不能走火入魔。

我訓練5年,但你會覺得我5年1800多天都在鍛煉嗎?顯然不是,平均下來我可能3-4天才鍛煉一次,一次才1小時力量,最多加點有氧。



但我絕對是有規劃和周期性的去做訓練的,因此訓練效率和效果可能比很多鍛煉頻率比我高的人還要好。飲食方面也要擺正心態,並不是你多吃一頓炸雞就胖了,餓一頓就能瘦了,飲食更像做股票,周期式的上漲或下跌是很正常的,我們看長期的總體趨勢,控制並製造熱量缺口很容易就能瘦下來,增肌也一樣。



六、關於各種運動營養品,比如蛋白粉,肌酸,BCAA等等,市面上能吃的補劑我都吃過,也就那樣,千萬不要神話和迷信運動補劑,也用不著抵觸營養品,謠傳說什麼蛋白粉傷腎之類的話,簡直可笑。就像運動時我需要喝水,就直接買瓶礦泉水就行,你不可能先從河裡撈一桶水,先過濾乾淨再把水燒開再喝一樣,太不方便了。補劑的存在只是為健身人群打開了方便之門,是有幫助的。





七、總結一下自己的訓練理念。花最少的時間,練最簡單的動作,吃最接地氣的飲食,搭配適當的運動補劑。說再簡單點,我喜歡簡單,粗暴卻又不失技術含量的訓練。俗話說,不怕你會練一千種拳,就怕你把一種拳練一千次!





我平時話不多,這次分享自己的健身心得,是為幫助更多正在通過健身改變自己的人!其實有個好老師絕對能幫助大家少走很多彎路!我還在不斷學習新的東西,健身其實複雜,值得一直去學習。希望大家也要堅持!健身早已改變了我的人生軌跡,愛健身,就是愛自己!




— END —








合作、投稿


聯繫微信:

wuxiongdibujianmei


        QQ:836823203









喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 肌肉男訓練營 的精彩文章:

這就是健身的女人,屏幕已舔爛...
李小龍1歲到32歲的對比,神一樣的一生
您有一份私人定製健身方案,請查收!
練瑜伽的男生都很娘炮?這些爺們實力打臉
?這套訓練,聽說95%的人都做吐了!

TAG:肌肉男訓練營 |

您可能感興趣

三個月肥膩變型男,這位小哥哥火了
瘦子變胖子變型男,這個東北95後棒呆!
瘦弱男暗戀女生,一年內增肌40斤變型男,健身為他改變很多!
小伙健身6年,一年就從肥胖男變型男,網友:這身材真好看!
今年男生換髮型選擇這4種,提升顏值秒變型男,就像是換了一張臉
每一個胖子都是潛力股,男子怒減38斤變型男
胖子的潛力!日日拍片看著他瘦!3個月怒減38斤變型男
97年健身小伙,前後對比發生很大改變,網友:黃毛小子變型男!
別人家的17歲,一身迷人的肌肉,從弱雞變型男,只需要3年時間
270斤胖爸半年暴減90斤變型男!胖爹狠起來,孩子都不敢認了
小伙因父母離異變抑鬱,一年體重增長到272斤,努力瘦身變型男
有些禿頂的大叔理髮,剪完年輕太多秒變型男
《鐵甲小寶》23年演員現狀,小讓變型男,而她轉型下了海!
六年前VS六年後,石頭變型男,森碟變女神,而他的變化讓人心酸
280斤胖子減掉百斤留起鬍子變型男,如今成超級名模
NBA賽場上的顏值擔當都有誰?樂福小胖變型男,萌神顏值爆表,個個都是男神
小伙的頭髮看起來特別的丑,換個新髮型之後秒變型男
頭髮亂糟糟的中年大叔 剪了個油頭髮型秒變型男
變型記丨22歲被人嘲笑「胖大叔」,他怒減36斤亮出6塊腹肌
從屌絲變型男,這3位男生只差一身潮搭配!