健身時關節響，還可以繼續訓練嗎？

看武打電影、電視劇時，打架前會有轉動脖子和手腕的場景，聽著清脆的聲響，是不是覺得他們很帥、很酷？運動鍛煉時，我們的關節也經常會有這樣的響聲，這時我們的內心是焦躁的，害怕身體出問題。

身體為什麼會有這樣的脆響？這種脆響對身體有害嗎？

人體的關節在運動時發出的這種響聲叫做關節彈響。關節彈響可以分為生理性和病理性兩大類。病理性關節彈響非常複雜（有關其病因病理、治療和預後可向骨科醫師諮詢）。

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病理性關節彈響

疼痛或者酸痛、冗長的彈響，多發於半月板，尤其是出現過半月板扭傷、磨損的人群，這種響聲可能代表半月板的再次損傷。

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因關節組織的摩擦產生彈響。

它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

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生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。根據聲響大體可以分為3種：

01聲音多為清脆的「咔」或「噠」，聲調高，無酸痛

這種彈響比較常見，平時我們活動關節或掰手指、扭手腕時就會出現。這種彈響是由於關節的結構造成的，關節處有關節囊、裡面有氣體和滑液，我們去擠壓、扭動時，會擠開氣體，從而發出聲響。

如果身體發出的是這種彈響，那麼就對健康無害，但是會損害力量。美國美國運動科學家卡斯特拉諾曾有研究說明，長期刻意使（手指）關節發出聲響，會使（握力）關節強度變低，所以盡量改掉這一習慣吧。

02聲音為沉悶的「彭」或「咔」，聲調高，也無酸痛

由於關節面出現摩擦碰撞發生的彈響。這種現象在運動鍛煉中較常見，比如，在負重深蹲、硬拉時，膝關節、髖關節經常會發出彈響；或者長期不活動，比如久坐後，腰部和髖間也可能發出彈響。

常見的情況就是長久不運動訓練，突然開始訓練時（尤其是大重量訓練）極易出現這種彈響；此外，運動前沒有熱身或熱身不充分。雖然這種彈響也不影響健康，但常出現卻也不是好現象，長期都有彈響發生時，一定要注意。

因為長期發生彈響，會磨損軟骨組織，而軟骨組織很脆弱，損傷後基本是不可逆的，所以，當長時間出現這一問題時，就要找找原因了，找到後及時更正，找不到的話，建議看一下醫生，檢查一下是否是關節滑液不足等情況。

03發出「嘎」或「吱」的中聲調，無酸痛

這種彈響在肘部和髖部較為常見。通常是肌腱或筋膜掃到凸起的骨骼發生的，幾乎不影響健康。

生理性的關節彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

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如何鑒別兩種關節彈響

生理性關節彈響的特點如下：

·只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時

·彈響前關節必須有一定時間的靜止期

·響聲清脆、單一、不重複

·不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感

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常見的「彈響」

下面是一些常見的發生彈響的關節：

Ps：雖然關節經常會出現生理性的關節彈響，但是當身體的一個從沒發生過彈性的部位，發出比較明顯的彈響時，必須要注意，檢查發出彈性的部位有沒有以下狀況：

·是否伴隨著疼痛

·彈響後是否周圍部位出現紅腫

·彈響後運動是否受限

沒有這些狀況則不必擔心，若有狀況發生，及時就醫檢查，診斷是否是周圍組織的炎症、關節炎症等。

關節彈響，可大可小，學會判斷身體上的一些情況，讓你在健身的道路上走的更遠。

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