腿抽筋大家可能都經歷過，疼痛難忍，抽筋,中醫又稱腳轉筋,是以小腿肌肉(腓腸肌)的抽搐痙攣為主要表現的一種癥狀。人們一旦腳抽筋，通常會認為是因為身體缺鈣導致的，然後就開始吃鈣片、喝牛奶，可是還是繼續抽筋，腿抽筋真的是缺鈣造成的么？

缺鈣是腿抽筋原因之一

缺鈣引發的腿抽筋多見於青少年，鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

建議：單純補鈣並不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者，單純補鈣並不能促進鈣的吸收，還應補充魚肝油、多曬太陽

著涼+疲勞

人在寒冷時大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮，以產生更多的熱量維持體溫（這也是為什麼寒冷時我們會打寒戰的原因）。當肌肉因為其他原因，比如代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等導致細胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發生痙攣。

大量運動，出汗過多

出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環，而導致小腿抽筋。

血液循環不暢

一些有血液循環不暢、經常發生局部組織缺血缺氧的人，經常會下肢冰冷，也不利於代謝產物的流通，所以當代謝產物到達一定濃度的時候肌肉收縮，引起抽筋。

睡眠姿勢不對

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

如何快速緩解腿抽筋

把抽筋的腳用力綳直

當發生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力綳直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。

改卧為坐

伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。

敷熱毛巾

當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

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