預防近視從改良生活習慣做起

兒童和青少年時期，是身體生長發育期，眼的大小即眼前後軸也會隨年齡而延長，而絕大多數近視是在這個時期發生的。眼軸延長近視度數就會加深，用眼衛生不良經常處於調節疲勞狀態，眼軸就會延長。有人統計過，發生近視的最高峰是小學二年級至四年級，即7-9歲時期。

近視眼預防：

1. 攝取足夠的營養: 不可偏食。近年來研究表明，高糖、高蛋白及某些微量因素缺乏和近視眼的形成可能有關。食用甜食過多可促使近視眼的發生和發展。近視眼者血鋅/銅比值明顯低於正常視力者。中國人近視眼多可能和穀物為主食有關。這些食物中植酸含量較高，影響鋅的吸收，鋅含量不足時則影響眼的結構和功能。 多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、蔬菜等。

2. 必須從小培養兒童良好的衛生習慣。培養他們正確的寫字、讀書姿勢，不要趴在桌子上或扭著身體。保持適當的閱讀距離、良好的照明環境閱讀距離要保持30公分以上，不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動、乘車時看書也不要。照明光線最好來自頭部左後方，以60~100W燈炮，或不閃爍的日光燈皆可。

3. 避免過度使用眼力, 每日堅持遠眺: 教導學生寫字，不要過小過密，更不要寫斜、草字。寫字時間不要過長。近距離作業(如操作電腦)時應每30~45分鐘休息5~10分鐘，在課間休息時雙眼盡量往遠看10分鐘，極目遠眺鬆弛調節，可以預防近視。

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參考文章：

溫州醫科大學附屬眼視光醫院杭州院區 屈光中心、視光診療中心、斜視弱視專科 薛安全 主任醫師

西安市第一醫院 眼科 韋偉 副主任醫師

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