脂肪長在這最危險！一根軟尺測出你與癌症有多遠

你不胖，四肢纖細，

但還是肚子堆積肉兩層？

每次發胖總是先胖肚子？

肚子上的肉總是減不掉？

夏至已過，夏季正式到來，露肉的季節又來了，你的大肚子還收的住嗎？大腹便便的你，是否也有上面同樣困擾？肚子大，不僅嚴重影響外在美觀，對健康也存在致命隱患。

腰圍越大，壽命越短，真不是瞎說的

國際癌症研究機構（IARC-WHO）發表研究稱，脂肪的分布位置對健康影響不同，其中腹部脂肪對人體健康傷害最大，最容易誘發癌症。腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13％，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15％。

研究證明，腰腹部肥胖與高血壓、2型糖尿病、心血管疾病關係密切，比全身肥胖者更危險。當腰圍超過標準界限（男≥85厘米，女≥80厘米），其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是腰圍正常者的2~2.5倍。

你的腰圍，超標了嗎？趕緊來測

方法很簡單，從肚臍開始圍繞一圈，最好測量兩次，誤差控制在0.5cm間，這樣測量值較為準確。

測量方法雖是簡單，但測量時也不能忽略了一些細節，包括：

雙腳略分開站立、平視前方；

不要用力挺胸或收腹；

捲尺貼身體，但不要壓迫；

在剛呼氣，還沒吸氣時，讀數。

我國衛計委在2003年發布了《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，指出男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。

腹部，不僅僅是脂肪容易堆積的地方，還是人體重要器官的「居所」。腰圍越大，脂肪越多，器官越容易被脂肪包裹。即使，體重達標了，腰圍仍然高於正常值，那麼與肥胖相關疾病的發病率仍然很高。

身材發胖，為什麼總是肚子先中招？

為什麼腹部容易堆積呢？有可能大家會認為，是長期坐著的原因。但是，不久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運動、飲食不當之外，以下這些習慣，同樣會讓你的腹部迅速堆積贅肉。

壓力巨大

人們在經歷高強度工作或者超強壓力的時候會對自己說：工作這麼辛苦，我得多吃點。這並不是心理暗示，這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

缺乏睡眠

熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡，缺乏睡眠的大腦會失靈，發出錯誤信號，讓你吃吃吃吃，而且大晚上人體器官都想休息，並不能更好地消化，引發惡性循環，導致腹部堆肉。

脾胃虛寒

很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，長久而往容易傷脾胃，使得脾胃出現虛寒癥狀。脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。

腰部肥胖是個統稱，具體還可以細分為很多類型，如上腹凸出型、下腹凸出型、腰兩側贅肉型等。在減肥之前，先看看自己是屬於哪種類型，再「對症下藥」，方可取得事半功倍的效果。

自測肥胖類型，「對症下藥」 ，有奇效

上腹凸出型

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

運動建議：

Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

Step 3.重複這個動作，從右轉到左。

下腹凸出型

1.運動量少。

2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

運動建議：

Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

腰兩側贅肉型

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

運動建議：

Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩型

形成這一類型的朋友，原因就只是真胖！你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

運動建議：

大肚腩朋友要先從減肥開始，腹部運動可以綜合上文3種。

另外，對於老年人，腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時，可以嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，直到雙側腰部發熱為止。

3款廋腰美食，助你徹底甩掉大肚腩

想要徹底甩掉大肚腩，不僅要邁開腿，還要管住嘴，從源頭上控制脂肪的產生。下面壹妹也為大家推薦幾種日常瘦小腹的飲食。

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。

冬瓜

冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑製糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素，具有很強的利尿作用。

肚腩很影響健康和美觀，只要你下決心行動起來，一切都不難！脂肪會隨著你的改變而隨之燃燒，開始行動吧！如果你是減肥路上成功一員，有好的去贅肉方法，歡迎在下方留言。與別人分享你的成功，你會覺得更成功！

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