台灣健身房館長評價《囚徒健身》：錯誤太多，大失所望

喜歡徒手自重健身的朋友很可能聽說過《囚徒健身》，這本書因這句「一個真正的男人，至少要能做到5 個單臂俯卧撐，5 個單腿深蹲，1 個單臂引體向上，5 個懸垂直舉腿 ，1 個鐵板橋，1 個單臂倒立撐 」引來無數爭論。這不，台灣知名健身館館長就劍指《囚徒健身》，聲稱大失所望！

館長拿著書

館長針對書中說的扔掉所有健身器材，退掉健身房的會員卡，你將會獲得強大的力量等說法表示了強烈的反對。「如果真的不用任何健身器械，徒手健身就能練出強大的力量，那麼肯定會有人用這種方法獲得過什麼冠軍。但目前為止，我從沒聽過哪個國手通過徒手健身，不進行任何負重訓練就能獲得冠軍的，並且書中舉的例子很莫名其妙，很多地方都是在打自己的臉。」

書中還有這樣一句話：

想想看，讓一個 90千克的人做引體向上，那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉 90千克。 你知道有幾人能彎舉 90千克的杠鈴呢？

這位肌肉男直接甩出了一句「我生下來到現在沒有見過人家用90公斤的啞鈴在做二頭彎舉，可是我跟過很多90公斤體重的人在做引體向上」，對書中的說法表明了反對態度。另外，他還說「書中一直強調徒手健身的厲害，可書中最後一頁的單腿深蹲，那個人手裡拿的是壺鈴啊！」

館長指出錯誤

最後，館長表示書中很多的觀點都太主觀，根本沒有科學依據，對這本人氣頗高的書籍表示了大失所望。其實，館長還說了很多方面，不過剩下的由筆者來吧。

筆者針對書中存在誤導比較嚴重的說法進行糾正，希望誤入囚徒的人能夠回頭是岸。

書中原話：

如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用一隻手臂的肱二頭肌拉起了 90 千克的重物，這就相當於在健身房裡彎舉 90 千克的啞鈴。

這個根本就是想像出來的結論。單臂引體向上藉助了很大一部分背部的力量，肱二頭肌的力量明顯不能拉起整個人的重量。拿筆者舉個例子，體重120斤，能做不借力正握單臂引體向上，但啞鈴二頭彎舉60~70斤已經要借力了，不借力根本上不去。

另外就是《囚徒健身》中所謂完美的單臂俯卧撐，需要身體保持筆直的同時，雙腳要併攏。

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單臂俯卧撐

筆者可以明確指出這種姿勢的單臂俯卧撐是不存在的。即使你力量再強大，雙腿打開或者扭腰肯定要有一個存在，不然就不符合人體的關節發力。

還有一個要指出來的是，《囚徒健身》中的單臂倒立撐，這個動作也是實現不了的。如果有關注《囚徒健身》視頻教程的朋友肯定會發現，教程里的單臂俯卧撐是扭腰的。至於單臂倒立撐，直接就沒有視頻！為什麼？因為做不出來呀。

囚徒健身

曾經有一位小朋友在我的文章下留言「你看過《囚徒健身》么？」，我想我要是回復他，他肯定會說「你看完了沒」，如果回答「是的，我看完了」，他一定會說「你仔細看了沒」......其實，對於這本書，肌肉男評價的內容還算比較中肯，因為槽點確實太多。如果非要說《囚徒健身》六藝十式很厲害，「朋友，你知道街頭健身么？」

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