夏季跑步減肥要注意些啥？

肥應長期堅持，然而夏天溫度高、空氣濕度大、人體易失水、容易疲乏……在這樣的條件下，如果你選擇跑步減肥，要怎麼完成每天的任務，取得減肥的效果呢？

1、循序漸進

一些新加入長跑鍛煉的減肥者們，鍛煉全憑熱情，想跑多少就跑多少，沒有任何規劃。這樣很容易積累疲勞或受傷，會慢慢對跑步失去興趣。而且，夏天天氣很熱，這樣一味地跑也會導致身體缺水疲憊，打消堅持的積極性。

所以，建議大家要循序漸進，不妨最開始距離短一些，慢慢累積。

2、要持之以恆

夏天氣溫高，在外感受會很不舒服，一些減肥者也很難堅持下來，三天打魚兩天晒網，跑幾天，歇幾天，這樣就達不到跑步減肥的效果。

長跑最重要的在於心肺功能，要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步。一般來說，每周至少要跑3次以上，5次以內，才能讓心肺功能逐步提高。夏季不妨早睡早起，選擇在涼爽的早晨跑步。

3、要控制強度、速度

跑步需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。夏天濕度太大，人體汗液比之其他季節更不容易蒸發，會使人感到不舒適。建議每周運動量在20—30公里之間。每公里速度在6分—7分鐘之間。等夏天過了，到了秋冬季節天氣涼爽之後，可以加大跑步力度。

4、要熱身

夏季人體各個關節都處於疲憊鬆弛狀態，不進行熱身貿然開始跑步會導致扭傷。熱身的目的首先是減少運動傷害，同時能提高跑步技能、技巧。跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作，來進行熱身活動，這個時間一般需要20分鐘到半小時，然後再跑步。

5、要警惕自己身體的反應

夏天跑步的大敵是快跑猛跑。一方面大家要循序漸進，提高身體的適應能力。另一方面，大家要時刻警惕自己身體的反應，假如一旦出現有點迷糊、神志有點不清，那麼就要趕快停下來，到陰涼的地方，或者盡量迎風走動，並及時補水，降低體溫。

6、注意關注體內消化系統變化

夏季本就容易出現消化不良等腸胃系統的問題，而體內消化不好也容易導致減肥效果不佳、影響身體狀態，進而影響跑步運動的體能和效果。調節新陳代謝，也是夏季跑步減肥需要關注的重點，要根據自身情況，及時調節飲食結構，或藉助一些保健品，如碧生源牌常菁茶等，提高體內新陳代謝能力，鞏固跑步減肥的結果。

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