太極拳入門先學松，五大主要部位放鬆方法分享！如果失去這個主要目的，那麼你的松就是錯誤的！

在各位拳友學習五大部位放鬆的方法之前，請先看看這一個練拳心法「骨升肉降」，這是放鬆的根本，並非鬆懈，松為求柔求整，如果失去這個主要目的，那麼你的松就是錯誤的！「骨升肉降」是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體鬆柔下墜的感覺。

人屬於地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說「骨升肉降」是人類克服地球引力進行運動的必然。

然而在練拳中是否能具有「骨升肉降」的感覺卻是另外一回事，只有當你的身心真正放鬆下來後才能體會這種感覺。……

「骨升肉降」還揭示了行拳時骨與肉之間的關係：骨肉分離。

「骨肉分離」是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經處於放鬆態。

肉體的下沉標誌著「松」，——骨架的挺拔標誌著「剛」——找到「骨升肉降」的感覺，就為開啟太極拳「剛柔相濟」的大門找到了金鑰匙。

在行拳中，我們還要做到「三松三豎」：

松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，藉以使「骨升肉降」的感覺保持貫穿套路始終。

太極拳入門先學松

五大主要部位放鬆方法分享

松頭：

頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然坐於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。

在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，彷彿懸空，輕盈靈活。找到這個位置。

要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。

臉部:放鬆眼眉之間，眼皮、嘴。

要求：放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。

原因：練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放鬆了，你的精神才能真放鬆，能夠沉浸在反觀內聽。

松肩:

（重點談談松肩）要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。

緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。檢查肩關節。

當你坐著或站著入靜，就想像：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關節放鬆，氣血貫通到手指產生的感覺。

沒有麻的感覺，說明肩關節還沒松到位。

沒事的時候就想著，掛著。看現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態

現在，在保持上述感覺的前提下練練起式。（就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉）

做法：彷彿有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。

要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。

此時的手臂彷彿有千斤重。

前面提到的和後面要講到的身體的放鬆，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣。

起式的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放鬆了。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成。

現在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。

隨著你對身體放鬆程度的提高，你也許會聽到身體里有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。

肩關節不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會減輕。

起式的第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。

第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。

要點：檢查手腕，手腕鬆開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。

肘尖平著向兩側牽扯是在放鬆狀態下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。

平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指有感覺，試著做收放練習，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習要經常作，練拳時容易找到感覺。

肩關節好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。

但這不能執著的去想，因為會引起後背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。

松腹：

拳彥有雲"腹內松凈氣騰然"。腹部不松，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放鬆。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

松腹感覺不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口氣後，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有鬱積。找到松腹的感覺後，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼，受到阻礙就調整放鬆。

這裡的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣？還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭後，胸腔接著吸氣漲起，然後胸腔先開始呼氣，接著是腹部；結束後，再從腹部吸氣開始，循環往複。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。

這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢鬆開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。

只要你能松下了，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

松腕:

腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。與鬆手腕相同。

松胯:

1、稍息站立，將虛腿（右）鬆開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。

2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。

4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

6、此時著意鬆開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一樣。）

7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

放鬆時抬腿，站得很穩，地不平也一樣；腿自由落地的一剎那，胯關節有響聲。這些都是關節開始松的表現。一開始響聲可能比較頻繁，後來就漸漸少了。

再來一個動作幫助松胯。

1、左腿弓步站好。

2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。

3、左腿小腿垂直地面。

4、重心慢慢前移。收右腿。

要求：

1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。

2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。彷彿從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身，全靠左腿拖帶。

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