我跑得究竟算不算快？

結論：

沒有絕對的該跑多快，在於你的訴求是什麼。

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你知道自己的速度與一般跑者相比是快還是慢嗎？如果你是跑者，那這個問題你肯定已經關注過很久了。讓我們來看看身邊的夥伴和自己的數據：

跑步大數據

經常參賽的跑者應該很清楚自己的實力，因為他們通常知道自己的名次和成績。當然，跑步並不總是要跟別人去比較，享受純粹的跑步會讓生活變得更精彩，任何人都能做到。

不過，比較並不見得不好，競爭也能起到激勵作用。如果在比賽中超越其他跑者更適合你，那就這麼去做吧！

如果你總是低估自己的實力，那我們就來看一些具體的數據提升一下自信吧！

一項用芝加哥馬拉松結果（超過40000名跑者的成績，去掉了散步者的成績）進行的統計表明：

4小時15分的成績能確保1名男選手躋身馬拉松前50%的排名；

4小時45分的成績則能確保1名女選手躋身馬拉松前50%的排名；

3小時的完賽成績能讓1名女選手進入最強選手行列，讓1名男選手進入最強的5%行列；

3小時40分的完賽成績能讓1名男選手成為跑得最快的那25%；

4小時10分的完賽成績能讓1名女選手成為跑得最快的那25%。

馬拉松比賽中男性和女性選手：

男選手

女選手

4小時45分30秒是Running USA統計的2015年女性的平均馬拉松完賽時間；

4小時20分13秒是相同時期內男性的平均馬拉松時間。

如果你選擇的是半馬，根據Running USA統計：

2小時22分21秒是女性平均完賽時間；

2小時4分是男性的平均完賽時間。

如果你更喜歡在訓練中刻苦一點兒，參照Strava（一個騎行和跑步數據記錄與分析平台）的世界最快城市的平均配速：

5分33秒是來自巴黎跑者的平均配速；

5分36秒是倫敦人的平均配速；

5分42秒是柏林跑者的平均配速。

如果你更喜歡舒適跑或輕鬆跑，那麼根據《體形雜誌》上發表的數據顯示，2016年美國女性在Strava上跑動的平均距離是7.4km，配速6分10秒。

個人數據

最大心率怎麼算？

請參見：找出你的最大心率

吳棟

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