三伏天避高溫堅持跑步

熱射病（重度中暑）——一種致命性疾病，病死率高，多見於高濕高溫天氣，

運動時最好避開一個危險值：

溫度超過32℃、濕度超過60%

川大華西醫院ICU主治醫生王波介紹，熱射病分勞力型和非勞力型兩種，患者屬於第一種，這種病多見於體育運動員中，即長時間高強度劇烈運動後容易發生。

發生的時間一般是在夏天高溫高濕天氣，劇烈運動後，產熱增加散熱減少，出現散熱障礙。

遇到這種情況後，一般要求一小時內將患者體溫降到38.5℃以下，要立即停止運動，

將患者挪到陰涼地方，解開衣服，體表暴露，用風扇和空調吹，冷水擦拭身體，補充鹽水，同時還要測量體溫，觀察患者神志，如果降溫效果差或者患者昏迷不醒，要立即送往醫院。

「運動時最好避開一個危險值：氣溫超過32℃、濕度超過60%。」王波解釋，因為這種情況下，發生熱射病的風險就明顯增加。另外，某些高溫作業環境的工作人員，可通過改善勞動環境，進行防暑降溫，或者加強熱適應訓練，讓肌體可以逐步適應高熱環境，這樣可盡量避免發生熱射病。

業餘愛好者夏天跑步

不要等到口渴了再補水

專業人士建議，如果普通業餘愛好者喜歡夏天跑步，要記得多補水，不要等到渴了再喝，因為感到口渴時候已經來不及了。

最好的方式是，跑個兩三公里就喝一次水，讓身體能保持處於不缺水的狀態。如果夏天跑步，最好選擇到室內健身房運動或夜跑，這樣涼快些，身體也會更適應一點。

另外，跑步時一旦出現頭暈等狀況，必須果斷停下來，不要硬撐，最好是補充電解質飲料，喝一點藿香正氣水。跑步時也不能一下子加碼很多，里程應該循序漸進增加，否則身體吃不消。。

溫馨提示：夏季室外溫度較高，為避免高溫運動下引發熱射病，請盡量選擇室內運動。可選擇在健身房跑步或游泳，同時還有豐富的有氧課程及力量訓練指導。

別讓錯誤急救耽誤時間

中暑患者應迅速轉移到陰涼通風處休息，飲用涼鹽水等飲料以補充水份和電解質。癥狀嚴重時，要進行物理降溫。

脫去患者衣服，吹送涼風，並噴以涼水，或以涼濕床單包裹全身，進行體外降溫。

因發生低血壓和寒戰的併發症較多，以冰水浸泡治療已不再推薦，但若其他方法無法降溫時，可考慮此法，不過需要監測深部體溫，一旦低於38.5℃，應停止冰水降溫，以防體溫過低。

為患者進行降溫及後續治療，需要具備相當的專業醫學知識。因此，當普通市民發現中暑患者後，最好的方法是在完成力所能及的救助和初步處理後，儘快將其送醫。

搬運病人時，應用擔架運送，盡量不要讓患者步行。運送途中儘可能用冰袋敷於病人額頭、枕後、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫。

中暑急救，還有些誤區值得注意：

有人認為，「掐人中」可以治療中暑。其實，掐人中只能「促醒」，但並非解救中暑者的根本辦法。如果中暑患者昏迷，確實可以先掐人中，刺激人的中樞神經，使其儘快醒來。但若患者沒有進入昏迷狀態，就不需要掐人中。

中暑後切忌狂飲水不止。中暑患者應該採取少量、多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜。大量飲水會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，結果造成體內水分和鹽分大量流失，嚴重的會導致熱痙攣。

跑步時間調整：

早上7點前結束跑步，或者在有樹蔭的地方跑步；

夜跑，注意安全，在熟悉的地方跑，拉上朋友一起跑；

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