反手滑輪機下壓對於三頭肌來說是一個新的角度

在訓練三頭肌時，除了可以用滑輪機三頭肌下壓外，還可以試試反手的做法，這對於三頭肌來說是一個新的角度及嘗試。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

動作

1. 身體立正，挺胸收腹，把滑輪調到最高位置，並扣上橫杠。

2. 將橫杠拉下，手心向上，前臂與地面水平。

3. 三頭肌發力，把橫杠拉下，直至手臂完全伸直。

4. 慢慢放鬆三頭肌，將橫杠放回開始放置。重覆。

注意事項

1.注意速度：動作下壓時間應為1秒，同時需要一定的爆發力;動作還原時間為2-3秒，充分感覺三頭肌在發力。

2.注意上臂的位置：上臂不要隨前臂擺動，否則三頭肌是不會有效地發力。

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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