引體向上的吉尼斯記錄保持者，太強悍了！

美國弗吉尼亞州蘭立高中17歲的少年Andrew Shapiro，在三台攝像機和十五個吉尼斯評委的注視下，只用了15小時，就打破了前世界紀錄——來自捷克的Jan Kares24小時6800個引體向上。在第18個小時，Shapiro總共完成了7306個引體向上，一項新的記錄誕生。

（腳下那張紙全是汗啊）

是的，這是最近——你也許聽過北京特警毛衛東平板支撐8小時的記錄，現在，這是引體向上。

他是怎麼做到的：

如果你保持每分鐘做八個（啊？很簡單啊），並且不停歇做上15小時，你也許能輕鬆打破他還沒坐熱的世界紀錄寶座。

其實，讓Shapiro有如此的耐力，一是他父親和癌症做鬥爭，第二個是觀看《美國忍者勇士》，這兩個給他無限的精神力。

他怎麼訓練的？

在六個小時內，每分鐘做十個。同時觀看《星球大戰》，《奪寶奇兵》，《X戰警》等一系列炫酷雞湯來打發這六個小時。日常喜歡吃壽司和菠蘿。為了打破世界紀錄，他還放棄了賽季的棒球比賽。

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（訓練畫面）

「它使我熱血沸騰，每過一小時，我感到汗水下落，它給我無限動力」

現在，來重新認識一下你的老朋友——引體向上吧。

像上次我們介紹九個俯卧撐動作一樣

這次引體向上也是九個，難度逐漸增加

基礎版引體向上

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一個引體向上，對你的手臂、肩膀、胸部和背部有著非常好的鍛煉。在你準備嘗試後面各種花哨的變化動作之前，來幾個熱熱身。緊緊抓住單杠，調動你上身力量，讓手臂帶著你的身體向上。

寬握引體向上

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在基礎引體向上後，你可以初步探索一些花樣玩法。寬握引體向上可能是你最先嘗試的，稍微把手分開一點，發力。寬握能使背部變寬，而且對手臂肌肉有更高要求。你可以越來越寬，增加難度。

下巴過杆

下巴過杆，在有些人看來，這僅僅是基礎版引體向上的標準之一。但更多的時候，我們並不要求每次都把下巴搭在杆子上。因為它確實有點難度。反握，然後用力往上，在差不多的時候利用胸肌力量（挺胸），讓下巴越過杆子。

混合握拉

混合握拉非常棒，因為能訓練你不同側面的不同肌肉。在變換過程中你可以決定是左、右還是均衡用力。概念雖然簡單，但實際做起來還是有難度的。

頸後引體向上

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寬握，然後往上拉，但後頸要往下伸過杆子，這就要求你低著頭從下面「鑽」過去。無論是往上還是往下，動作不能過急，不然很容易卡住的…

雖然動作奇怪，但它給肌肉不同方向的刺激。

弓箭手引體向上

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想像自己在單杠上飄來飄去，喜歡弓箭手引體向上的，一定是敢於挑戰自己的。充分伸展你的手臂，開始的動作和寬握引體向上差不多。然後拉回一隻手臂，接著是另一隻。在空中畫一個三角形。

毛巾引體向上

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和接觸堅硬的單杠不一樣的是，用毛巾（繩子）來完成引體向上，更考驗你的手臂力量以及整個身體的協調。這種引體向上很好的鍛煉背闊肌和肱二頭肌。

毛巾（繩子）必須很結實。

L字引體向上

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現在，難度已經不小了。你可以像體操隊員一樣，做一個L字引體向上。保證你的腿部有足夠力量，並且，收緊你的核心，手肩牽引你的身體上升。嘗試正反握都試一下，找到適合自己的，當然這個動作你必須保持腿部不亂動、身體也不能隨意晃動。所以全身都練到了。

擊掌引體向上

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沒有大爆發力的最好不要嘗試，因為很有可能就磕到下巴。以一個基礎俯卧撐開始，在到達最高時，放開，擊掌，然後再次抓住杆子。動作一定要快、穩。鍛煉你肌肉的爆發，而且，可以在健身房什麼的炫幾招

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