夏季生常摩四養穴位

夏季氣候炎熱，人們出汗較多，睡眠不好，心煩意燥。如果過食生冷不潔飲食，長時間用空調或免疫機能下降，最易患腸胃疾病，出現腹瀉、嘔吐、胃痛、厭食等常見癥狀；同時也是心腦血管疾病高發季節。經常按摩足三里、內關、中脘、湧泉這四個夏季養生常用的保健穴位，可預防疾病，保你安度炎夏。

足三里在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指即是。按摩時端坐方凳上，五指併攏握拳，拇指壓在食指中節，以拇指之間關節橈側或指端按放在足三里穴處作按壓活動。先持續按壓足三里穴各1分鐘，再在該穴一按一松，連續做2~3分鐘。兩側交替進行，也可兩手同時按壓雙側足三里各2~3分鐘。按摩要有一定的力度，以局部有酸脹感為佳。

作用：足三里穴是足陽明胃經的要穴，有健脾胃、調節胃腸功能、幫助消化吸收、增強免疫功能、扶正祛邪、消除疲勞、恢復體力、使人精神煥發、防病健身、抗衰延年等作用。對各種常見腸胃病引起的胃痛、腹脹、腹痛等，均有很好的治療效果。

內關位於前臂內側腕橫紋上二寸兩筋之間, 與外關相對。按摩時用左手的拇指端按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按壓2~3分鐘；再用右手按壓左側的穴位，按壓2～3分鐘。每日2～3次。

作用：內關屬於手厥陰心包經穴，有降逆止嘔、寬胸理氣、緩急止痛、寧心安神等作用，治療噁心嘔吐、呃逆頻作及心悸氣短、心動過速、心動過緩等多種病症。若配合按壓足三里、脾俞、胃俞等穴，可消除急性胃痛。當心絞痛發作時，對雙內關施以較強刺激，再配合拿兩側手三陰（肱二頭肌），各操作2~3分鐘，可使心絞痛很快緩解。

中脘穴屬任脈穴，在上腹部前正中線上，當臍中上4寸。按摩時採用仰卧或坐位，用掌根或中指端在穴位上揉之，稱為揉中脘，時間約揉3~5分鐘；也可用掌心或四指面摩之，稱為摩中脘，手法輕柔，約5~10分鐘。

作用：摩、揉中脘具有和胃健脾、降逆止嘔、解痙止痛等功效，對胃脘疼痛、食後脹滿、嘔逆反胃、燒心吐酸、消化不良、慢性泄瀉、便秘腹脹、失眠多夢、臟躁等病症，均有一定療效。

湧泉穴在足掌心前三分之處，當屈足趾時出現凹陷處。每晚睡覺之前，用溫水洗腳擦乾後，一手握住腳趾，另一手拇指端或拇指指間關節橈側按揉1~2分鐘，然後再用小魚際擦到「透熱」為止，兩側分別施術各5~6分鐘。

作用：湧泉屬足少陰腎經。經常按揉此穴可滋補五臟六腑、交通心腎之作用。對因腎虛引起的頑固性失眠和腦供血不足引起噁心嘔吐等症，均有很好的療效。

(文/王道全 教授 山東中醫藥大學附屬醫院）

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