男女体型对比图 看看你在哪个范围？
喜欢户外的小伙伴都在这里等你
每天都在练腹肌
但是让人傲娇的马甲线总不见踪影
说好的夏天炫腹呢？
这就不懂了吧？
健身界人士常言
外行看斤两，
内行看体型。
外行减体重，
内行减体脂。
1、什么是体脂？
体脂，故名思议就是身体的脂肪含量。
2、那么，体脂率又是什么？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。来，先对着下面的体脂率和体型对比图，看看你属于哪个范畴：
男生版
▼
女生版
▼
其实
从20%-22%到15%-17%
也就0.5的距离
这也就是很多人
跟女神之间的差距
动图版
▼
为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？
因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实
男生只有体脂在百分之15以下
女生只有体脂在百分之18以下
这些你想要的部位才会上身
▼
3、如何把体脂率减到露出六块腹肌？
与其在健身房里盲目地撸铁，不如就练这8个简单的动作，简单、有效、易操作，下班后不花太多时间也能做。
Burpee跳
跳跃箭步蹲
登山者
宽距俯卧撑
卷腹
开合跳
高抬腿
俄罗斯转体
动作简单易操作
在家就能练
今天就开始虐吧！
——End——
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