真實訓練分享，看看大神是怎麼虐腹的

健身 07-22

之前跟大家分享了Ryan Terry最愛的10個腹肌訓練動作——這10個易上手的動作助你練出完美腹肌，我知道大家關注的點應該都在Ryan的肉體而非動作上了...今天再給大家分享一下這位阿諾德職業賽健體冠軍的真實腹肌訓練分享。

懸垂舉腿3-4組每組在姿勢正確的情況下到力竭

器械卷腹10-15次

繩索伐木每側12-15次兩個動作為超級組共3組

坐姿抬腿卷腹15-20次

啞鈴腹斜肌旋轉每邊12-15次兩個動作為超級組共3組

平板支撐加左右側邊支撐各1分鐘連貫完成為1組共3組

組間休息30-60秒

對於腹肌的訓練，快速，準確，夠狠是三個很重要的要素，你沒有必要把整個訓練拉得很長，你也沒有必要做大量的動作使用多麼重的重量，但你一定要在有限的時間裡面去準確的讓你的腹肌做功，去完成足夠多的肌肉刺激。

動作質量是首要的，其次我們還需要根據自身的具體需求來決定為我們腹肌訓練的傾向，作為健體運動員，Ryan Terry認為在腹肌訓練時不應該追求過於大的強度跟重量，因為過度發達的腹肌會使得你的軀幹看起來更加粗大，而不是健體項目所需要的更為瘦削如刀刻般的比例，這點我是認同的。但在健體之外的項目中，比如其他的更追求功能性的項目，更強壯的軀幹意外著更穩定的支撐能力，因而你也就需要根據自己的審美跟訓練目的來調整你腹肌訓練時的訓練傾向。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業