夏天裹著棉被暴走，頭髮幾乎掉光，終於在半年內減掉了70斤...

這篇文章來自變白變美沒壓力的

翠花

她的原創美妝賬號：

深夜種草

（ID：shenyezhongcao）

每天分享各種乾貨，美妝測評，好物推薦…

想看什麼變美妙招都可以找她

美少女們快戳二維碼關注她吧！

▼

美少女們晚上好

之前邀請了我的朋友

暴瘦·尼基

給大家分享了

從130瘦到90斤的減肥心得

本來以為她應該是開掛的存在了吧

 

▼

（沒看過的戳上面圖片）

妹想到啊妹想到，人外有人天外有天

許多妹子也有過

減四五十斤

的經驗

 

▼

 

 

為了造福大家，為了讓你們做到只是胖著玩玩

翠花發起了

減肥心得分享活動

想知道別人是怎麼暴瘦100斤變身小仙女的嗎？

這篇文章給你答案！

 

▼

 

01

減重50斤

秘訣：健身、慢跑、不吃零食

@ XavierDolann

 

三個多月瘦了50斤

，靠的是自己堅韌毅力和對好看衣服的慾望。上大學後辦了張健身卡，就開始

每天督促自己健身，在跑步機上慢跑一個小時

，整理了一首跑步歌單，邊聽邊跑，這樣才不會很無聊。堅持一個月就已經效果顯著了，堅持三個月你會發現自己完全變了一個人。

其次就是

拒絕一切零食，飲料，宵夜

。對於已經半年沒碰過奶茶，漢堡，炸雞的我來說都已經不知道他們是什麼味道了，還有就是控制飲食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃，多吃水果。

很多減肥的人靠節食減肥，我覺得這樣很傷身體。

不能因為想瘦，把身體搞垮了

，這樣不划算。所以一日三餐必須正常吃，除外就拒絕零食。

 

02

減重40斤

秘訣：餓、節食

@Yvonnne

高三的時候130多斤，現在92斤，瘦了40斤吧。我是骨架大不顯瘦的那種，和暴瘦?尼基不一樣，我完全沒有運動，單純是被

餓瘦

的。

高考前一個月，急得口腔潰瘍了，整整一個月都沒好，期間啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。高考後每天賴在床上沒白天沒黑夜地看小說，一動也不動，十分廢寢忘食。

因為自己不會做飯，人還很懶，所以大多數時間都在餓著，就這樣，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。

大學為了美，自己主動減肥，還是不吃飯那招，只要管住嘴，就不用邁開腿，基本我四天

每天只吃一頓飯

就能瘦6斤，減肥堪比整容，再化化妝，基本就和高中證件照判若兩人了。

03

減重70斤

秘訣：非健康式減肥

（不建議模仿）

@無法顯示

我身高167，最胖的時候有170斤！當初無數次減肥失敗，後來大學快畢業開始瘋狂減肥，我的

減肥方式很不健康，拚命運動加節食

。每天暴走兩個小時以上，下午超過一點鐘就不再吃東西，無數次通宵餓的睡不著。

最狠的時候一天就一個水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五個小時，完全處於瘋狂狀態，生死置之度外，幾乎全靠意念堅強存活。

這樣堅持了小半年從170減到了100斤，人也完全垮了，頭髮幾乎掉禿，身體極度虛弱，上廁所一蹲都要暈倒，

大病小病無數

。

這是極不科學的減肥方法，建議仙女們還是乖乖

健康飲食合理運動

，我這種不要命式的減肥方法幾乎把身體毀了，現在還在苦逼的調養。

（翠花說：真的很心疼這位寶寶，希望大家減肥的同時，也要保重身體，健康第一）

04

減重46斤

秘訣：平板支撐、控制食量

@餓魚

最胖的時候150斤，到現在104。

管住嘴是真的有用，反正我沒怎麼邁開腿

，那段時間吃東西都是要計算卡路里的，吃飯就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有沒有超。

我是跑不動的人，就只能晚上在床上

做抬腿平板撐

啊之類的運動。到了體重一直下不來的時候，就再狠點心控制一下飲食，下來後穩定了飲食就可以恢復一點了。

減到後來，

胃變小了，不用控制飲食吃的也不多了

，就差不多現在這個體重沒怎麼變了。

 

05

減重70斤

秘訣：有氧操、網球、力量訓練、做家務

@李木子lavender慧

190到120，減了70斤

。

雖然不是特別瘦，但對於我這樣的大骨架來說已經很知足了。減肥期間

不吃主食，用山藥紅薯代替，水煮菜少油少鹽，每天3個小時有氧操，3個小時網球，後期逐漸加入力量訓練

。

能站絕不坐著，多幹家務，所有的

懶惰的毛病都改了

，勤快更勤快。半年70斤，成功保持3年多。目前是朋友圈的勵志姐，同學聚會驚呆了所有人的眼，那一刻就知道努力絕對值得。

 

06

減重110斤

秘訣：心態好，健身，控制飲食

@無法顯示

從230到120，斷斷續續花了三年多，

瘦了110斤

，剛開始不懂事吃過幾個月減肥藥，結果

不但沒瘦，反而停葯就反彈

，那段時間脾氣啊睡眠啊之類的也都特別差，是很不健康的方式。

後來就是健身房運動和控制飲食，我是很愛吃東西的人，飲食基本不太控制，只是會提醒自己吃甜點和高熱量的東西的時候要適量，

主要還是靠健身，一般兩天一次。

有氧無氧結合，剛開始可以有氧多一點，會瘦的比較快。

一個小建議，別太在乎體重

，因為我是不太管吃的，就是運動，所以掉秤很慢，有一段時間體重進入平台期，但是別人說我看起來瘦了就很開心。

減肥的目的我覺得

最重要還是健康

，像我現在120其實還是算胖的行列，但是我沒有很刻意去減肥或者減重了，因為自己覺得身體狀態什麼的都不錯了。

 

07

減重80斤

秘訣：階段性任務

@diablo

第一階段從220斤減到了190斤：找個人少點的公園，先慢慢跑，

跑不動快點走都要走半個小時以上

。

第二個階段從190斤減到了150斤：晚上的時候可以去附近的學校操場跑步，可以給自己

制定嚴格的圈數和時間計劃

，以及最後一圈衝刺之類的有難度的任務，如果能和別人互相督促就更好。

第三個階段從150斤減到140斤：本來到150不想減了，但是發現肚皮上的肉很松，然後可能減快了身體有點畏寒，於是去健身房做一些

力量訓練

。

飲食的話我第一階段是

先控制飯量

，一餐一碗。第二階段比較困難，早上包子雞蛋，中飯吃米飯青菜，晚上不吃。第三階段食量下來了，七分飽正常吃就好了。

減肥是個

毅力活

，原理大家都懂，無非輸出大於攝入，但是堅持下來很難。

 

08

減重24斤

秘訣：少吃

@ 1999年的春

122到98，我也很絕望我能怎麼辦，

沒人陪吃飯所以就不吃，然後就慢慢瘦了

。我沒有……運動過……減肥這件事還在持續，畢竟享受到它的好了。

 

09

減重45斤

秘訣：改善飲食、運動

@拉初_

我是

從160斤減到現在115斤

。還在繼續加油減肥中。減肥要有持之以恆的心態，不要偏激減肥！

一定

要和運動結合在一起減肥，不要節食！

改善飲食習慣真的會瘦的。而且瘦了真的會好看很多，雖然我長得一般啦。

10

減重62斤

秘訣：跑馬拉松

@著迷

155斤瘦到了93斤，用了三個月，因為同學都罵我死胖子，體育考試總是不及格，很傷心。就連爸媽也含蓄地跟我說不能吃太多了。

節食真的不科學，飲食要規律。

薯片薯條就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黃解毒片，把毒素排了就會瘦，但切記不要多吃。

（翠花提醒：是葯三分毒，大家吃藥還是得謹遵醫囑噢）

仰卧起坐，一天至少一百個。然後跑步，真的有用，如果你身體受得住，強烈

推薦跑馬拉松

，穿厚衣服，那種瑜伽用的運動衣，汗會特別多，自然就瘦下來了。

瘦了之後真的覺得

整個世界都變美好了

，臉變清秀了，腿看起來還變長了。

11

減重62斤

秘訣：有氧運動

@顏在曉

瘦了62斤，生了一場大病，動了手術自然就瘦了好多，覺得身體重要，就慢慢做一些有氧運動，戒大葷油炸以及少吃高熱量的甜食。

大概半年多吧，基數大，減得也快，最主要的是要

保持

住，爭取再瘦一點點，練個線條出來！

 

12

減重22斤

秘訣：運動、養生飲食

@ Lily

圖一59kg左右，圖二48kg。從上圖就可以看到，我剛入學就是一個土肥圓到現在也算半個小仙女了。

說到減肥心得，其實自己也沒啥經驗，

管住嘴邁開腿是硬道理

。高熱量的垃圾食品其實我很喜歡吃，也不會很克制去不吃這些美味的食物。在校兩年的時候，吃完晚飯後會

走校道1-2小時

。

吃的方面，在校不用上課的時間，經常吃八寶粥跟混合豆

（紅赤綠白腰豆等豆類玉米片小米等）

用燉盅慢燉兩三小時，很好吃！

多吃雜糧不僅減肥還對身體好哦！

總結起來就是，即使不喜歡運動，

飯後也要走

一走

，不用捨棄美味的垃圾食物，但

多吃營養低脂的

，比如五穀雜糧可以多吃，減肥不能把身體搞差哦各位小仙女。

 

13

減重60斤

秘訣：跑步、快步走、晚餐吃沙拉

@ ALONSO!

圖一的時候快170斤了

（現在110斤）

。後來碰上一個喜歡的男孩，但是一直不敢表白，就開始減肥。其實走過很多彎路，吃過微商上所謂的

減肥藥

，傷身體掉頭髮，也

過度節食過導致暴飲暴食反彈

。

減肥真的就是管住嘴邁開腿，現在吃飯基本就是

晚飯吃沙拉

，記住不要千島醬啥的熱量太高，一般就油醋汁就好。多喝水，這樣對皮膚也好。

還有就是運動，其實最開始跑步如果堅持不下來的話就

快步走，一定要超過半個小時

。最重要的還是堅持，稱體重也不要天天稱，那樣給自己壓力太大容易放棄，一步一步來，胖不是一天吃起來的，所以也不會一天瘦下去。

 

14

減重50斤

秘訣：速走、跑操場、控制飲食

@趙韻哲

最胖的時候187斤，老被其他男生開玩笑，表面不介意，內心還是不好受，下定決心減肥。

催吐，絕食，減肥膏

都試過，對身體不好還沒效果。

後來聽說公園有爺爺奶奶們速走鍛煉身體，被鼓動著去了，暑假兩個月減了22斤，畢竟最胖的時候好減，後來就控制飲食，按照各種食譜，然後胃縮小了，吃一點就飽了。

高二的時候145斤，每天下午大課間就會吃些水果，

晚餐時間繞400米操場跑6圈

，一點都不好受，因為不能洗澡，但還是堅持下來，減到137。多喝水，多走路，減肥是全身減，有一顆決心很重要的。

 

15

減重50斤

秘訣：跳街舞、控制飲食

@月亮

中考完開始放肆胖了起來，從100多斤胖到了150斤，

為了減肥學街舞

，這個很減肥。一直在運動、控制飲食，能走就不坐，然後又差不多瘦回初中的體重。

 

16

減重20斤

秘訣：管住嘴，多運動

@ Shawza_Chow

瘦了20斤！少吃多動真的很重要，以前初高中喜歡晚上吃餅乾，大學開始愛美了，戒了宵夜，跑起了步還有用keep健身app！後來太懶沒堅持下去也沒反彈哈哈哈，吃少了體質都變了。

 

17

減重77斤

秘訣：運動、健身房、合理飲食

@無法顯示

 

我要偷偷發稿爆我男票的料，他以前是個大胖子，頂峰時期220斤。我認識他時，他已經瘦到160了，他說

運動+合理飲食

就是他的減肥秘訣。每次他放假回家就是只吃白水雞肉和焯青菜，花了三年的時間瘦下來和穩定了體重就沒再繼續減下去了。

但我認識他時雖然已經減到160，卻仍然有點虛壯的感覺，並且還帶著鄉土氣息，他為了繼續改變自己天天去健身房。半年多他瘦到143，

滿身肌肉，還改變了穿衣品味，把

我驚艷到了。

所以總得來說他應該是最多減掉了77斤，他的勵志故事我已經傳遍各個胖子朋友了，只要有心要瘦下來一定會成功的

 

 

18

減重42斤

秘訣：鄭多燕減肥操

@kensy璞蹼噗

之前138斤，高中一年減到96斤。最開始是用的

21天減肥法

，半個月瘦了7斤，然後每天漸漸減少晚飯的量，到後面不吃晚飯，早飯中飯照常吃，每天跳鄭多燕減肥操1次

(我是跳4最有效，同學跳1最有效，因人而異，可以自己試一下)

，還有每天晚上去操場快走一個小時，每天可以肉眼可見體重變輕，很有成就感。

上大學以後開始吃晚飯，體重比最輕的時候反彈了4斤，生理期也都正常，感覺

不能一直嚴格節食

，但也不能完全不控制。

感覺減肥以後五官變清晰了很多，不過仙女們運動後一定要做

肌肉按摩

啊！

 

19

減重40斤

秘訣：不吃碳水

@ 老西肥

減肥方法就是靠

不吃碳水

，一年減了40斤，右邊是我哈哈哈哈。

 

20

減重40斤

秘訣：健身、學習、不吃晚飯

@托福不到105不改名

我從高三時候的170到現在130，減了40斤！我減肥的方法就是大學的時候

一周去三次健身房，然後不吃晚飯

。

而且我發現動腦會瘦得特別快，複習周坐在圖書館一天不帶動的，體重刷刷刷地掉！而且上大學吃得沒家裡好，自然而然就瘦下來了。但是現在陷入瓶頸區了，體重基本穩定了。

 

21

減重40斤

秘訣：仰卧起坐、跳繩

@楚琴歌

從將近140瘦到100，沒有禁食，只是減肥期間

每天走十公里，600個仰卧起坐加上600個跳繩

，當時為了見喜歡的小哥哥才減的肥，愛情的力量真偉大啊。

 

22

減重40斤

秘訣：少吃飯多運動

@ すもも

最胖時候是初二，身高169體重180斤，當時買羽絨服都買不到！然後就發誓要瘦，三個月瘦了40斤，一直保持到現在。

現在高中畢業，大學開學前要努力瘦到120斤。我就是

少吃飯不吃晚飯然後拚命做運動

，第一個月減17斤效果超明顯。

 

23

減重40斤

秘訣：控制食量

@小祖宗

飲食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚飯一個蘋果或者香蕉，或者黃瓜。

管住嘴，邁開腿

，一共半年，瘦了四十斤。

24

減重36斤

秘訣：運動、節制飲食

@ snow??

我從138減到102，高三畢業一個月減了36斤。每天都做

非常多的運動

，早上跑步下午打羽毛球晚上還跳繩。

吃東西也很節制，早上雞蛋全麥麵包豆漿，中午雞胸肉水煮青菜，晚上吃的也是水煮的，一個月

沒吃米飯沒吃油膩的東西，

零食更加不能吃。減肥就是要堅持住！

25

減重35斤

秘訣：夜跑、控制飲食

@ 乖乖回家

減肥前135斤，減肥後100斤，現在還在苦命的保持，其實減肥就是管住嘴，邁開腿，我真的是

為了減肥夏天不開空調，能多出一點汗就多出一點汗

。

晚上6點之後不吃不喝，用了1個月瘦了10斤，後來我開始夜跑，堅持每天跑，三個月後瘦了35斤，現在基本在保持！很感謝減肥讓我變美！

 

26

減重35斤

秘訣：只喝稀飯、運動

@T 1

瘦了35斤。最初純靠節食，

一

個星期只喝

稀飯

。後來瘦了到102但是臉色很黃。吃好一點又長到了110，加上運動，逐漸瘦到了100以下。保持了快兩年。

 

27

減重32斤

秘訣：瑜伽、控制飲食

@喵

瑜伽半年，體重從130到98了，總的來說，管住嘴！

光靠運動是不行的，必須合理控制飲食！

 

28

減重10斤+

秘訣：跑步

@ Libby

身高160cm，原來體重一直在105-110之間。大三去歐洲交換半年，然後胖成球了！回國後開始減肥，因為課業壓力大，又是吃貨沒有控制飲食，三餐還是正常食堂吃，但是

零食吃得少

了。

一周跑三次步，每次5公里左右

，大概三個月瘦了8斤，然後兩個月有點進入瓶頸期了，怎麼都不瘦了，估計身體已經適應了那個跑步強度，必須加點力度了。

下了keep那個健身app，在寢室練，熱身+腹部+腿部的運動，一個基本也就十來分鐘，

整個做下來40-60分鐘。一周大概做四五次。

瘦得非常慢，一個月一兩斤，但一直都在堅持做，16年初就到98了，雖然不算多，速度也不快，但是非常健康的瘦！

然後體重一直穩定在95-98了，零食也照常吃，每周也會出去放縱吃，但是完全沒有反彈哈哈！大概這就是運動減肥的好處吧，不會因為飲食又胖回去！小仙女們一定要動起來！

運動才是最好的減肥方法！

 

29

減重30斤

秘訣：跑步、打羽毛球 

@ 搖擺

高考完了都暑假

每天

跑步一個小時，打羽毛球一個小時

，然後大概瘦了20斤，上大學以後少吃晚飯，到現在又瘦了10斤。

 

30

減重27斤

秘訣：少吃零食、多鍛煉

@問號

相信我，這個肚子真的不是懷孕了！從125到現在98，減肥方法就是

多做事、少喝飲料、少吃零食，有空多散步

，一天有個八九千也可以了！沒事練練keep，三年慢慢慢慢瘦下來的。

 

31

減重25斤

秘訣：轉呼啦圈、控制飲食

@ Vicky

每天早晨能吃多少吃多少，中午盡量吃蔬菜，米飯也減半或者三分之一，晚上不吃飯，如果餓的話，就

吃西紅柿和黃瓜，蘋果和香蕉

，其他水果盡量不要吃，尤其是西瓜。

晚上八點開始四十分鐘的呼啦圈，如果晚上餓，就喝水，不喝其他飲料，只喝白水。每周吃一頓紅燒肉，但是麻麻不給多吃，只有幾塊，解解饞，

沒事就吃蔬菜，增加飽腹感

，這樣就不會吃主食了，自從開始減肥，基本告別了我最愛的土豆和紅燒肉。

 

32

減重25斤

秘訣：堅持健身

@ 飛龍健身教練蘿莉

減肥前120斤，減肥後95斤。在沒健身前，120自卑的我在家裡宅了兩年，最後得了抑鬱症。

健身是減肥最有效果最健康的方式

，丟掉我的零食和遊戲，每天每天不停的舉鐵。

健身給我帶來的不僅僅是身材，身體皮膚也變好了，氣質也有了，

整個人由內到外的自信。

 

33

減重25斤

秘訣：運動、控制飲食

@ 荏之善

那時候125，後來因為高考要單招，就覺得自己應該瘦一點，這樣好看些。用了4個月不到，瘦到了100斤。四個月里沒有吃過一滴油一粒米飯，

所有的菜都是水煮，所有主食都是雜糧

。每天早餐水煮雞蛋、青椒西紅柿什麼的，中午就是一小段玉米或者紫薯，一個雞蛋。上午加班脫脂酸奶還有兩個紅棗兩個核桃，一個蘋果。下午就是一盒脫脂牛奶一個桃子或者梨。

吃東西永遠先看熱量，

超過1000千焦的就不會考慮

。我不喜歡跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十個，還有一些其他的拉伸。晚上跳繩2000下，和中午一樣的一套動作再來一次。

 

34

減重21斤

秘訣：控制飲食、健身

@ jojo蕎麥

剛開始125斤的我，又丑又黑，上了大學，覺得好看的妹子真多啊，所以勵志減肥……

首先控制嘴

，消耗的能量一定要比吃進去的多，放棄了最愛的零食，只吃水果。

還有一定要規律吃飯，差不多每天的熱量控制在2500大卡，每天

爬樓梯2次

(總共60層) 

平板支撐、動感單車，還有喜歡上了做瑜伽

，每天40分鐘，總之一定要動。我一個星期瘦了5.3斤，心裡樂開了花，所以一路堅持下來，終於瘦回了漂漂釀釀的我自己，目前104斤。

 

35

減重20斤

秘訣：多運動，少吃甜食

@ 瘦瘦瘦-

08年到去年吧，一直130斤左右，現在110斤，每天飯一點不會少吃，偶爾聚餐還會吃很多。一周至少五天都運動，

每次運動至少一個小時

，偶爾還會去游泳館游一天，現在看照片還是會有點胖胖的，但是勝在健康減重，不過提拉米蘇這種東西真的少吃少吃！

（翠花說：提醒大家投稿時，如果用到身份證照片，一定要馬賽克上面所有的有效信息，注意保護自己的隱私）

 

36

減重18斤

秘訣：鍛煉、塑型

@蠟筆小茵

高三到大一，一年，從146到128，共18斤，沒有節食，但有運動。從以前那個跑800米就會丟半條命的自己，成為了現在可以在操場堅持

慢跑8~10圈

的自己。

沒有了過去的暴飲暴食，有的是不斷嘗試各種方法鍛煉和塑造體型，

從一開始的操場慢跑，到學習爵士，到現在嘗試健身

，我好像都沒有做到很好，但我仍很開心，因為它激發了我對自身體型管理的渴望，也讓我有所改變吧！

我覺得減肥沒有技巧，

真的就是要運動

，瘦下來身體線條也會變好，減肥的方法大家都懂，能不能堅持就看你自己了。

 

37

減重17斤

秘訣：注重養生

@陳拉拉

從123到106，減了17斤。沒有暴胖也沒有暴瘦的時候，我還是比較堅持用平時的

好習慣循序漸進地減肥

。

比如，早上起床伸懶腰拉伸一下，並且必須要一大杯溫水清腸胃，

每天要多喝水

（我平時在辦公室喝花茶、普洱和綠茶）

。吃完飯一定不能立刻坐下，站半個小時

（最好是收腹站半個小時）

。

不論站著還是坐著，都要

堅持收腹

，久而久之小肚子會掉，還有很重要的一點是，晚上少吃飯，最好只吃地瓜、玉米、西蘭花這樣的食物。

瑜伽很適合結實的胖子

，早上或晚上做一個或半個小時瑜伽，堅持下去。我是結實的肌肉腿，晚上睡覺用會發熱的纖體霜抹在腿上，用刮痧板刮半個小時，包上保鮮膜然後睡覺，已經堅持了三四年，大腿真的瘦好多，小腿太結實，還需要繼續努力。

晚上睡覺前一個小時可以喝杯蜂蜜水

，還有，喝水都喝溫水，戒冰水以及各類飲料尤其奶茶。最後一點，我覺得特別重要！就是早睡！

 

38

減重16斤

秘訣：管住嘴

@ 靜怡呀怡呀喲

一年的時間減了16斤，所謂減肥，七分吃三分練，管住嘴邁開腿，然而並不能邁開腿，所以只能管住嘴了。

在食堂吃早飯，一個包子一杯無糖豆漿，午飯米飯減半，

吃到半飽或者七分飽

，吃完以後站15-30分鐘，晚飯盡量吃水果，喝酸奶、牛奶，然後

7點以後什麼都不能吃

，多喝水，絕對不喝飲料吃零食。

 

39

減重16斤

秘訣：控制飲食、走路

@無法顯示

減肥前105，減肥後89。雖然減掉的斤數看起來不是很大，但對於一個156妹子來說，這簡直已經判若兩人，像換了一個人好嗎！

我開始減肥是因為某某男同學的一句話，他說你要瘦下來就是校花了好嗎！曾經很多次

嘗試過減肥藥

，什麼左旋肉鹼、酵素、果凍、膠囊等等。吃的過程很煎熬，能成功瘦下來，但是回歸了正常的飲食後還是

會反彈

。

晚上我基本不吃飯，

主要吃水

果和酸奶

。但是偶爾餓了或者想吃什麼一定要吃，讓自己的身體最開心才是最重要的！平常能不坐車就多走路，下了班哪怕再累也會去樓下的廣場走十幾圈，因為我不愛跑步，所以快走對於我來說是一個很棒的選擇。

把運動想像成一件很開心的事

，偶爾獎勵自己吃一些高熱量的，吃的時候不要怕長胖，心理作用也是很重要的！

 

40

減重13斤

秘訣：跑步、腹肌撕裂者

@ hu撒瑪

我是很頑固的肥胖體質，吃的東西不算多，正常的一日三餐，偶爾會吃小零食但是還是長到了124。我的

運動強度非常大

，每天跑步十公里，一組腹肌撕裂，一組瘦腿訓練一組燃脂運動，加起來差不多三個小時。我三個月才減下來13斤。

飲食方面很少碰米飯了，

大部分時間在吃紫薯玉米

。有時候真的想放棄了，因為自己一個沒忍住多吃兩口體重就往回走。所以，減肥也是一個磨練心志的過程，學會放鬆學會嚴厲對自己。

現在會

給自己一些獎勵

，吃完也不會有負罪感，去運動消耗掉就可以。想起來之前都快抑鬱了，不敢吃東西，差點要厭食。

 

以上就是美少女們的減肥心得分享

最後翠花要叨逼叨幾句

減肥是一項毅力活兒，不要想著一步到位

吃減肥藥、拚命節食是會瘦下來

但把身體搞垮了就損失大了

 

最健康有效

的減肥方式

還是要參考上面這些妹子們分享的

有氧運動、瑜伽、仰卧起坐等等

再適度控制飲食，堅持下來自然會看到驚喜

 

再次

感謝各位小可愛的無私分享

由於篇幅有限，沒辦法將所有投稿一一列出來

但是看到大家變瘦變美變成小仙女

翠花由衷佩服大家的毅力

減肥這麼難的事都做到了

睡到彭于晏

也指日可待了吧？

 

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不點贊的小心胖成球噢！

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