送君四大招，怒懟夏打盹！

送君四大招，怒懟夏打盹！

編輯整理：菩提果

常言道，「春困秋乏夏打盹兒」，到了夏天，很多小夥伴總是感到昏昏欲睡，渾身無力。其實這是普遍存在的一種正常的暫時性生理現象，是人體對季節轉換而做出的自然調節反應。如何消除睏倦呢？請看下文。
 

夏打盹

在醫學上也稱之為「夏季倦怠症」，是由於夏季炎熱、溫度過高，使人體大量排汗，

鉀元素隨汗液大量排出又得不到及時補充。

鉀是人體不可缺少的礦物質，它在人體內的主要作用是維持酸鹼平衡及神經肌肉正常功能。我們的身體內缺鉀，會造成神經肌肉無力，精神不振。此外，鉀嚴重缺乏，會導致心肌收縮力減弱，腦供血量減少，頭昏眼花，倦怠無力。

當人體慢慢適應每一個階段的氣候特點時，各種睏倦表現也會逐漸消除。

既然犯困是正常的，而且機體能夠自己調整過來，那我們就聽之任之，等它

逐漸消除

嗎？

當然不是！小編這就將夏天的防困秘籍送給大家！

第一招

食療補充鉀元素

食療使體內鉀、鈉平衡，可以防止血壓的過高與過低，減輕心臟負擔。新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。另外，在大量出汗後，還可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血液中鉀含量過分降低。

第二招

調補脾胃

餐後易困是困擾很多人的問題，與季節無關。大家都說，這是因為剛吃完飯，血液都跑到胃裡去了，所以大腦缺血。這話說得不假，但究其根本，是脾虛的典型表現。脾主運化，當脾氣強健時，人的消化功能就好，機體表現為精力充沛等；若脾氣虛損，運化水谷的功能減退，就需要機體調動更多的氣血完成這項工作。

夏季食困主要是脾虛濕阻引起的。所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥薏米粥等，起到健脾化濕開胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，也可清熱化濕。

第三招

補充營養

夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足。所以補充足夠的營養物質，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補充營養更是必須。

但是夏季的「補」，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

第四招

適當補睡

最直接最見效的解困方法，當然是——睡！與其渾渾噩噩地挺過去，不如痛痛快快地睡一會兒，磨刀不誤砍柴工，睡好了，人精神了，學習工作的效率自然就高了。

尤其夏天日長夜短，很多人通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，再加上天氣炎熱影響睡眠質量，午後小憩就顯得尤為必要。但是，午睡時間不宜過長，以免晚上睡不著，造成不良循環，影響健康。

犯困不可怕，

千萬別讓困意牽著走就好啦！

（來源：

北京中醫藥大學公號

）

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