作為一個胖子，你知道自己應該怎麼鍛煉么？
好身材都是練出來的，掌握了訓練動作還僅僅是入門，更重要的是為你自己制定一套訓練計劃。這樣才能在最短的時間內，練出最好的身材，同樣還能防止過量訓練而帶來的傷病。
有些朋友本身的偏胖的，減脂其實是不容易的，沒有長時間的堅持和毅力。時不可能改變的。
減脂訓練
在平時鍛煉身體的時候身體偏胖的人，一定要多做有氧運動，如游泳、跑步等，來增強自己的心肺功能。堅持40分鐘以上，跑步的時候一定要注意，剛開始跑步要做好膝蓋的保護，體重過大對膝關節的磨損。剛開始也可以選擇快步走。
腹肌訓練
在家裡就可以進行簡單的腹肌訓練。
訓練日1：胸部、肱三頭肌
慢跑40分鐘以上
高抬腿 2組，每組12次
仰卧伸手 2組, 每組12次
單腿向上跳 2組, 每組12次
俯卧撐 3組, 每組12次
訓練日2：腿部、全身訓練
慢跑40分鐘以上
深蹲 3組，每組12次
右腹肌訓練2組，每組12次
左腹肌訓練2組，每組12次
上提膝俯卧撐 3組，每組12次
平板支撐 保持到力竭
訓練日3：背部、二頭肌
慢跑40分鐘以上
反向俯卧撐 2組，每組12次
爬行俯卧撐 3組，每組12次
全身深蹲 3組，每組12次
高抬腿 3組，每組12次
民間有句老話叫「三十而肥」，一旦奔三,身材很容易進入發胖階段,曾經俊俏的少男少女們一個個都變得「心寬體胖」。
讓我們看看這位爸爸是如何變成硬漢的。
第一個星期
第3個星期
一個半月
三個月
3個半月
4個月
為了能和自己的孩子玩，現在已經可以把他們當啞鈴了。
小孩飛鳥，他非常喜歡和自己的孩子玩。他的孩子也很喜歡這樣的活動。
雙手孩子，高舉啞鈴
領著寶寶回家了
看看他們幸福的關係
全家一起慢慢長大
一起幸福的漫步在海邊
※無視別人的嘲笑，等健身融入你的習慣
※健身——付出過，就可以得到自己想要的東西！
※去健身房只能鍛煉？可是有福利的哦
※原始體能鍛煉，運動也可以是一種享受
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