很少人知道,跳繩減肥操是如何進行的?
跳繩是一種隨時隨地都可以健身的方便器具,雖然跳繩動作看似非常簡單,但實際上對身體的鍛煉相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪,而且能夠鍛煉多個部位的肌肉,包括腹肌。
跳繩時,你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動,這不但可以加強心血管系統的運行,還能夠消耗熱量,達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
而
且,跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌能得到更大鍛煉。
很多減肥成功的人群表示,跳繩是最佳減肥運動,其成本幾乎為零。但是其給我們帶來的受益卻是驚人的。相關數據表明,我們堅持跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。小編剛開始看到數據的時候也是詫異的,原地蹦幾下就能堪比跑步嗎?
沒錯,跳繩最大的特點就是簡單一個小動作,可以帶動全身的肌肉和血管都隨之運動。所以,如果冬季減肥您不想出門痛苦的跑步,就選擇在家跳繩吧,其消耗的熱量一點都不會低於跑步或者其他運動。跳繩是可以瘦全身的運動,其對於腰部贅肉的效果較好,因為腰部處於人體最中間的部位,無論跳動幅度大或者小都會刺激其運動。
在此建議大家每日堅持跳繩10分鐘,中途如果覺得累了可以休息30秒。但是休息不可過長,否則會導致前功盡棄。如果覺得跳繩過於枯燥,還可以在運動的過程中聽一些激情的音樂,既可以減少枯燥,還能刺激神經系統,延緩神經老化。
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