跑得慢，真的沒有關係

跑步是一項對身體有益健康的運動，

是一項非常快樂的運動，

但是不知從什麼時候開始，

跑步似乎變味了，

跑友之間開始互相攀比速度。

很多人因為自己跑得慢而自卑。

比如你好不容易跑完一個10公里，

用了1個多小時，

然後在跑步群裡面打個卡。

就當你很期待其他跑友為你點贊時，

突然，一位跑友也在群里

發了一個打卡數據，打開一看，

是以4分的配速跑了15公里，

並且說自己是慢跑，慢跑，慢跑….

本來跑完後你心情非常好，

但現在，卻感覺受到了一萬點傷害。

對於你來說，

4分配速簡直可望而不可及，

平時都是6分開外的配速跑。

突破5分配速就已經要用洪荒之力了

而且只能堅持1公里。

久而久之，

你因為羞愧自己的速度，

而不敢在跑步群里打卡。

你在參加跑步活動時，

總是這麼自我介紹：

大家好，我跑得很慢……

好像談自己的速度，

PB（個人最好成績），

是一件難以啟齒的事情。

慢慢地，

你會減少與其他跑友之間的交流。

因為跑得慢，你不敢去操場刷圈，

擔心被大神套圈，而且是很多圈。

也不敢接受朋友的約跑邀請，

因為擔心自己速度太慢，

跟著他們吧，跟不上；

不跟著他們吧，又得讓人家等。

弄得自己和朋友都很尷尬。

這真是得不償失，

千萬別讓這種負面情緒妨礙了

自己享受這項如此美妙的運動。

在跑步中認識自己，

享受跑步帶來的快樂，

要比任何數據、成績來得重要得多。

但是，要走出這種負面情緒並不容易，

這裡有幾點建議送給你：

1，跑得慢不是你的錯，

無論快慢都可以跑得很精彩。

關於跑步，

其實有一個秘密大家可能一直沒有發現。

創造新的個人紀錄之後的快感，

完成了一次艱苦訓練之後的滿足感，

一場表現差勁的比賽之後的失落感，

其實都是跑步帶來的，無論快慢，

你都能體會到這一切酸甜苦辣。

這也是跑步的魅力所在。

跑步新手5公里第一跑進30分鐘的喜悅，

與大神把5公里跑進16分鐘的喜悅

並沒有什麼差別。

他們都經過了刻苦的訓練，克服了困難，

最終突破自我，成功完成目標、

創造了新的佳績。

所有跑者，無論快慢，

都可以跑得很精彩，

只要享受其中的樂趣就好。

就算大神可以在29分鐘之內跑完10公里，

但每次比賽前他依然會感到緊張。

通過自己努力，創造PB，

不管速度多慢，你都應該給自己鼓勵。

2，跑得慢，其實是常態。

全民跑步之前曾寫過一篇文章，

內容是10公里的16個級別，

文末還附上一個調查，

接近三千人參與調查中，

投票最多的是突破50分鐘門檻（強人級），

其次是刻苦級（10公里能跑進55分鐘），

跑進一小時，也就是普通級，

這個選項排名第四，

僅次於牛人級（10公里跑進45分鐘）。

這是男跑者的數據，

女跑者要相應慢5分鐘。

此外，我們還發現，

還有很多人10公里都跑不下來。

也就是說，

跑得慢的人跑者佔據了絕大多數，

所以你跑得慢，

真的沒關係，

因為很多人跟你一樣，

都跑得很慢。

3，拼速度？總有跑得比你快....

除了當今世界紀錄的保持者，

所有跑者都遲早會遇到比自己快的人。

何況世界紀錄也不是一成不變的，

前浪總會被一波波的後浪拍死在沙灘上。

如果你跑完1公里需要7-8分鐘

就不認為自己是跑者，

相信我，在那些比你快的人里，

同樣會有這樣的想法出現。

即使是入選國家隊的選手，

也會不自信地質疑自己

究竟是否配得上「專業」選手、

「精英」選手的名號。

所以，不管是2小時02分57秒達到終點，

還是6小時15分鐘達到終點，

都應該值得被尊重。

因為都跑過了42.195公里的路程。

4， 跑得快，更容易受傷

為了跑得快，

很多跑者整天琢磨的事情就是：

自己怎麼樣才能跑快一點，

怎麼樣才能突破4小時，

3個半小時或者3個小時。

說實話，追求PB沒人能指責你，

但很多跑者似乎因此而走火入魔，

腦子裡除了訓練就是訓練，

根本容不得其他事情。

跑步的初衷不知道被丟在了哪個角落

被厚厚的灰層覆蓋著。

然而跑著跑著就受傷了。

這樣的例子太多了。

當你受傷了，你才會發現，

能夠出去跑是一件多麼幸福的事情。

所以不要為了那一點點的速度

而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。

因此，下次出門跑步前，

徹底忘掉速度輕裝上陣吧，

去經歷那些只有跑步才能帶給你的歡樂和艱辛。

所以，跑得快真的就那麼重要嗎？

（除非你是專業運動員）

5，跑得慢，其實更長壽

跑得快不一定能帶來健康。

這是《美國心臟病學會雜誌》

曾經發表的一份研究得出的結論。

研究人員跟蹤調查了1100名

跑步的人和4000名不跑步的人。

他們全都是健康的男性和女性，

包括各個年齡階層的人。

不跑步的人是這樣定義的：

在日常生活中基本不參加運動鍛煉。

10年之後，

他們發現跑步的人壽命

普遍比不跑步的人要長，

這個結論並不會讓人有什麼意外。

意外的是進一步研究後發現，

如果根據速度、頻率和距離，

將跑步的人群分為三類：

輕運動量跑者，中等運動量跑者，

重度運動量跑者，

那麼對比這三類人的壽命，

第一類跑者死亡率最低，

其次是第二類跑者，

第三類跑者死亡率最高，

與不運動的人群基本持平。

換句話說就是你的速度越快，

跑步的頻率越高，距離越遠，

那麼死亡的概率就越高。

所以！那些追求速度，

追求極限的跑者要當心了。

所以如果你跑步是為了健康，

每次跑步的速度不是很快，

那又有什麼關係。

6，你跑得慢，誰在乎啊

跑步是一項很私人的事情，

自己跑就好了，何必在乎別人的感受，

而且，很多人根本也不在乎你是不是跑得慢。

就好像小時候，

你穿著一件新衣服出門，

當你想要得到同學們的讚賞時，

多數情況是，

別人根本沒注意你穿了一件新衣服。

所以，你覺得跑得慢，很丟人，

其實其他人根本不關心，

你又有何必自責呢。

跑步是自己的事情，

與他人無關，與快慢無關。

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7，跑得慢，真的沒有關係

好吧，就算不能說服你快慢其實沒差別，

那麼不妨想想這個問題：

跑得慢又如何呢？

跑步的人是對新朋友

最友好最熱情的一個群體。

我認識的跑友里都有過刻意放慢

自己的速度陪朋友跑步的經歷。

如果有朋友想和你一起跑，

但是他的速度沒你快，

你會不會愉快地放慢速度陪伴他呢？

無論你跑得快還是慢，

只要動起來，

你就擊敗了那些完全不運動的人。

快與慢的概念其實在你的內心裡，

當你把速度、

成績等等身外之物「放下」之後，

一個更大也更精彩的

跑步世界向你敞開了大門。

當你為了跑得慢而感到不好意思時，

問自己：這真的有那麼重要嗎？

而且隨著你的年齡增長，

速度總會下降的。

所以說，下次出門跑步前，

首先清空腦中原有的負面念頭，

試著自信起來，起跑前和自己對對話，

給自己鼓鼓勁，就算慢點也沒關係。

自信和積極思考的習慣

都是從一點一滴積累起來的。

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