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這幾種食物配合他汀類藥物,降脂效果可能會更好!

文 | 葯療君,編 | 丹丹

哈佛大學公共衛生學院心血管疾病預防教授,在AHA新聞發布會上說,飽和脂肪酸會增加低密度脂蛋白(壞的膽固醇),這是引起動脈斑塊和心血管疾病的主要原因。此前新的新的美國心臟協會(AHA)顧問,在6月15日曾說過某些植物油中發現可以降低健康人的膽固醇水平和心臟疾病發生的風險,其好處不亞於他汀類藥物,那些健康的食物是,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,而多不飽和脂肪酸存在於玉米,大豆和花生油中,油中含有單不飽和脂肪,如橄欖油,油菜籽,紅花和鱷梨。在臨床試驗中,減少使用飽和脂肪,多使用不飽和植物油,患心臟病風險減少約30%,其作用類似於他汀類藥物。

新的證據檢查顯示,通過改變飲食來減少LDL或「不良」膽固醇,嘗試以下幾種食物,也許對正在服用他汀類藥物的您能有所幫助!~

1.三文魚:

研究表明,ω-3脂肪酸它們有助於降低低密度脂蛋白膽固醇(「壞」)膽固醇和甘油三酸酯,降低斑塊在血管中積聚的速度,並降低血壓。ω-3的主要來源是魚,特別是鮭魚,還有其他品種,如金槍魚,鱒魚和鯡魚。

2.油

亞麻籽,核桃,油菜和大豆油,富含豐富的ω-3,可以選擇更改一下您現在所使用的食用油!~

3.多食用五穀雜糧

研究表明,膳食纖維可以降低低密度脂蛋白膽固醇,但是我們現在食用的穀物都過於精細,建議可以嘗試多吃一些穀物食品,如燕麥粥,全麥麵包或麩皮穀物,特別是在早餐的時候。

4.水果

所有的水果都含有一些纖維。香蕉,蘋果,橙子和葡萄柚各有3克左右,藍莓中含有4克,覆盆子中含有8克。

5.牛油果

牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸,研究表明,每天吃牛油果可以幫助降低超重和肥胖人群的低密度脂蛋白膽固醇。

6.豆豆

波士頓大學Sargent健康學院臨床副教授Joan Salge Blake說:豆類可以增加大量的纖維,降低膽固醇和飽和脂肪攝入量,您可以用豆來代替飲食中的肉類。

7.堅果

堅果因為其強大的營養,受到歡迎,包括大量的蛋白質,纖維和健康的不飽和脂肪,嘗試在自製的點心上放一些核桃,杏仁或腰果,或將其撒在酸奶,麥片和沙拉上。

8.巧克力

其實在看到這個食物的時候小編也很驚訝,反覆的查看了好幾遍文獻,最後才確定自己沒有看錯,這是真的,可可豆含有抗氧化劑,稱為類黃酮,可抵抗膽固醇。一般來說,可可含量越高,抗氧化劑越多越好,所以黑巧克力是最好的,但是不要吃太多。研究表明,每周吃兩次或三次黑巧克力可以幫助降低血壓。黑巧克力可以改善血液流通,有助於防止血塊形成。吃黑巧克力也可以預防動脈硬化。但是因為黑巧克力多數口感都較為的苦澀,在沒有做好心理準備前,請不要輕易嘗試。


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