淺談體型和力量的關係，讓你認識到力量訓練對體型的重要性

我們健身，一般無非就是為了自己的身體健康或體型好看，而在我們逐漸練習的過程中，我們會發現兩點，一是我們的體型變得越來越好看了，二是我們所訓練的杠鈴或啞鈴重量越來越大了；這兩者似乎都得到了提升，那他們之間到底有什麼關係呢？在我們的訓練中，你是不是經常對這兩者產生疑問又無法獲得準確答案呢？今天我們就圍繞這一主題說說關於力量和體型的那些事。

（1）力量大沒用

很多健身者看到健身房中有的人在使用100KG卧推做組，150KG深蹲做組時，會給別人說，這樣訓練沒用，而我們也承認，有時候某些小白訓練者在根本不具備能力的情況下去做一些類似於「雙人卧推」（一個人推，一個人在後面使勁保護往上提）；「雙人深蹲」（一個人蹲，一個人在後面保護往上提）。大多數情況下，這些行為確實是在做無用功，你只有60KG的能力，卻要控制100KG的杠鈴，如果不保護，那不是相當於自殺性訓練嗎？如果保護，那訓練你的意義在何處？難道保護你推一個大重量，之後你自己推就能推起來了？這是一種無知，虛榮心作祟的行為，在這裡，我們非常不建議這樣訓練，我們要誠實面對自己的能力，讓自己的身體誠實的去感受那些力所能及的重量我們才有進步的可能性。

而說完了這種無意義的訓練，就說一下另一種情況，那就是，那些具備了100KG卧推做組，150KG深蹲做組的人，他們可以用這種重量訓練，也能完美的做出標準的動作，這難道還是無意義嗎？大錯特錯！如果這樣的人還被那些人所說：「力量大沒用」，那我只能說那些人是無能和嫉妒的表現，當某些人100KG卧推做組時，其實和那些初學者40KG卧推做組的感覺是一樣的。

（2）力量大的人體脂都高

在健身房中，你如果看到了力量水平較高的人，你不難發現，他們的肌肉緯度不會小，而有的人總覺得，力量大的人同時也肯定胖，體脂也肯定高，這是一種誤導，也許我們在電視上看到的大力士確實都是些他們眼中的胖子，但是真正情況是，在同等體重身高下，力量大的人肌肉量一定比另一個人大。這是為什麼呢？因為我們在訓練過程中，本身就是一個肌纖維撕裂重組的過程，但是如果你一直用5KG的啞鈴做二頭彎舉，那你肌纖維能夠分裂的數量也就那麼多了，這時候我們需要增大我們的負荷來訓練，使用更大的重量去刺激你的肌肉，你的肌肉才可以變得更加粗壯。

而上文所說的「力量大的人體脂都高」，這也不能說是完全錯誤的，因為既然在力量方面出眾的人，飲食肯定也是以一種「增肌式」的高熱量攝入，這樣才能儘可能最大幅度的增長力量和肌肉，但我們也知道，身體在某些情況下並不聰明，在增長肌肉的同時我們的脂肪也在同時增長，這就造成了體脂較高的情況。但是，高階訓練者是不可能有這種問題的，我們國家77KG級舉重世界冠軍呂小軍，在擁有著世界巔峰力量水平的同時，也擁有了刀刻般的肌肉線條。

（3）健美&健力不可兼得

我們每個人在健身的開始都有一個目標，有人想有40cm的臂圍，練出大胸肌，有的人卻想通過自己的訓練，卧推起更重的重量，深蹲起更重的重量，而這就是目標所分的不同的支線目標，我們每個人都在以一個目標前進，很多人也認為，健美健力並不能同時進行，這也是完全錯誤的，在我們肌肉增大的同時，我們的力量一定會逐漸增大，在我們擁有了強大的力量的同時，我們的肌肉量也不會小。

從某種意義上來說，健美訓練是一種對肌肉量的訓練，而力量訓練是一種神經募集訓練，但是在這過程中，這兩者都在互相進步，其實不難解釋，在世界最高水平——奧賽健美組中，那些站在世界巔峰的健美奇人，他們一直都是走的健美計劃，看到那種肌肉，你敢說他力量不大嗎？既然大，你能說他們體型不好看嗎？就算有一定的審美差異，但是對於一些健美愛好者來說，那才是他們的究極目標。

總結：

我們進入健身房的目標也許就是練就一副好身材，但這篇文章想告訴大家的事，力量對於你的身材改變也同樣重要，不要忽略力量的重要性，不要只會用一樣的重量一直訓練，在安全和動作標準程度的保證下，我們可以循序漸進的把杠鈴啞鈴重量加重，這對提高我們的肌肉緯度是非常重要的。我們不奢求變成健美健力冠軍，我們也許沒有那樣的努力程度與天賦，但是我們一定要為自己而戰去努力訓練。最後，希望這篇文章能改變某些人的訓練習慣，讓他們在接下來的訓練中得到提升，也祝一些原本就對力量方面看得清楚的人，訓練越來越順利，你們的選擇，是正確的！

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