即使關機，手機還是會偷走你的睡眠

大家好，這裡是《環球科學》的一檔音頻節目，我是主播羅凱。今天我們講一講讓你失眠的屏幕。

每當決定早睡，調整作息，好健康生活時，你似乎總會被打敗。說好11點睡，可不知不覺就12點了，搞不好，還會延遲到1點，甚至2點。

可是，11點就躺在床上的你，時間被誰偷走了？

早在2011年，美國睡眠基金會就開展過一項調查。他們發現，幾乎每位被訪對象都會在臨睡前一小時看電視、看電腦，或者玩兒手機。在被訪者中，89%的成年人的卧室內都至少有一部電子設備。其中大量被訪者甚至在入睡後，還會起身發信息。

要知道，這些屏幕不僅會悄悄偷走你的時間，更麻煩的是，它還會延長你進入睡眠狀態的時間。

人的大腦中有一小塊叫做視交叉上核的區域，它會協助身體控制睡眠周期等日常活動。而在夜晚，視交叉上核會促進大腦的松果體產生褪黑素，督促人體及時進入睡眠狀態。

可是睡前經常使用的屏幕中，卻會發出一種藍光，破壞整個生理過程。

通常，大家讀直到人眼中有負責夜間視覺和彩色視覺的視桿細胞和視錐細胞，除此以外，其實還有一種負責追蹤環境中藍光強度的光感受器。這種細胞非常關鍵，它們會把接受到的藍光強度報告給視交叉上核。

因此，當環境中藍光很多的時候，比如艷陽高照的時候，這種特殊的光感受器會敦促視交叉上核不要讓松果體產生太多褪黑素，使我們保持清醒。而當夕陽西下，藍光減少時，則會使褪黑素水平驟升，敦促我們入眠。

可惜，當1992年日本發明高亮度藍光LED後，目前大部分的屏幕都使用了這種技術。而原本柔和的夜間光線，也順帶被使用這種技術的屏幕破壞了。

不過，研究者強調，消除藍光並不是一個徹底的解決方案。如果能在睡覺前幾個小時就關掉所有的手機和電視，在柔和的光線下讀一本書，或許情況會好很多。

高亮的LED技術帶來了巨大的優勢，但有些時候，尤其是一天快要結束的時候，它可能就是美麗的負擔了。

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