尺寸大小真的不重要！

最近很多跑友們都來私信問小編：「你能給我推薦一雙跑鞋嗎？」每到這個時刻我都會一臉尷尬，因為回答這個開放式的問題，需要考慮到很多挑選跑鞋的細節問題，才能夠判斷如何推薦。

的確，挑選跑鞋是每一位跑友都會遇到的問題。而且，每個人挑選跑鞋時的狀況都不一樣。因為這要涉及到你的性別、年齡、體重、速度、跑步路況、足弓類型、腳內外翻情況、跑步時首先著地部位、腳的寬度和類型、喜歡的品牌、目標價位等等諸多因素。

跑鞋對於跑步來說確實非常重要，如果穿上一雙不適合的跑鞋去跑步，簡直是一場災難。所以，挑選到一雙心儀的跑鞋，對各位跑友們來說是非常有必要的事情。

| 選對跑鞋的重要性

跑步，是一種大強度的運動方式，不管多慢，都會對膝蓋、腳踝造成劇烈的衝擊，衝擊力量大約是體重的3～5倍。所以，我們需要一個東西來代替膝蓋吸收衝擊，保護骨骼和關節。這個東西就是跑鞋。跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時候不受傷。

如果跑鞋不合適，會引起腳疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它問題。在選購跑鞋之前，你需要考慮你跑步的路面情況，你的跑步姿勢和你個人的喜好。

|| 跑鞋分為哪幾種類型？

1.緩震型跑鞋

這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬於正常足，跑步沒有過分的內/外八字腳現象，跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地的話，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

2.控制型跑鞋

如果你跑步的時候過度內旋情況比較嚴重，腳踝力量比較差，或者你的體重比標準體重偏重的話，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

3.支撐型跑鞋

這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如，你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地的話，這種鞋子就比較適合你。

||| 鞋長鞋寬和重量

1.鞋長

大部分人都非常清楚自己的鞋碼。然而，這個鞋碼並不能真正通用，你的鞋碼在很大程度上仍取決於您所購買的鞋子類型。靈活掌握您的鞋碼並記住以下事項：您跑得越多，腳所需的空間越大。您跑得越遠，您的腳越會自然膨脹。

青腫、擦傷或腳趾甲脫落通常都是由於腳趾擠壓鞋內側造成的外傷痕迹，因此如果您為此所困擾，請檢查您的鞋碼。

2.鞋寬

為了與腳完全貼合，鞋的寬度與長度同樣重要。人們的腳比例不一定完美，通常會寬於或窄於「正常鞋碼」。寬度不合適的鞋會導致腳與鞋子過度摩擦，在運動時很可能出現水泡。

在試鞋的過程中，腳趾可以試著動一動，看是否能活動自如，給前腳掌留下足夠的空間，但仍要注意包覆性，不要選到太寬的鞋楦，這樣會讓腳在跑步時滑動，容易起水泡，磨破皮。

3.重量

首先是跑步者的體重。如果您是一個體重較重或較胖的跑步者，身體越重，腳和地面之間的衝擊越大。這種衝擊就需要跑鞋有額外的支撐，您可能需要一雙更能支撐您體重的鞋子。

另外，還應考慮鞋的重量。通常，由於您要穿著鞋跑很遠的距離，所以您腳上的鞋越輕越好。由於您的腳必須支撐長時間跑步，所以鞋子應使您步伐輕盈。

|||| 總結

隨著你的跑步經歷、身體素質、體重等因素的改變，腳掌運動的型態都可能跟著有一定的變化。所以每次選鞋時要以最近一雙磨耗的跑鞋與跑步時的感受為判斷依據，隨時做調整。多試試不同種類的鞋款，讓雙腳得到最好的保護才是最重要的。

如果你在運動時沒有選擇正確合適的裝備去鍛煉的話，造成的運動損傷就不只是磨出水泡、磨破皮那麼簡單了！錯誤的裝備選擇會給你帶來很多方面的損傷。比如，參加越野跑時候，你沒有選擇專門的越野長襪的話，會很容易被路邊的荊棘或枯樹枝等刮傷；在登山時沒有帶登山杖的話，會對你的膝蓋造成很大壓力，時間過長的話會導致膝關節受損；長距離騎行時，如果不穿騎行服的話，車座不斷摩擦可能會導致皮膚產生髮炎的情況。

所以，選對適合自己的運動裝備，對於每一個人來說都是極為重要的。如果想讓你的運動過程更加合理、想讓你的身體更加健康的話，7月26日快來使用咕咚8.0吧！全新的界面設計，不同凡響；更豐富的乾貨內容呈現，讓你遠離運動受傷；更精準，多維度的運動記錄分析，邀你體驗聰明運動，真正遠離自殘式運動帶來的傷害。

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