亲测吃宵夜不发胖并说明原理

（不吃宵夜成为减肥不变铁律，事实真的吗？）

先来说说宵夜为什么会令人发胖？

它都要被当做“常识”来传播了。总有人（包括H君）说晚上就不该吃东西了，因为睡觉的时候不消耗能量，吃进去的东西都会变成肥肉（能量无法消耗储备起来）由于人体睡觉前各项生理机能都要休息包括基础代谢也会趋缓。原理是对的。

（所以这张图也变成减脂小白圈里广泛流传）

然而抛开量去讲什么长胖都是耍流氓——

说到底，体重的增长，不论是肌肉还是肥肉，都需要你摄入的热量大于支出，如果你一整天都没吃什么东西，睡前吃什么都没关系，只要你摄入的热量不会一下子超出你当天的热量支出。最近一段时间，H君亲测，故意减少白天食物摄入的量，（总体能量摄入）。然后每天晚上都吃宵夜，并且是高碳水化合，白天配合相对强度的增肌练习（条件限制有氧比较少），一个月下来，结果：H君增肌重了，但是不会发胖。

PS：首先体重并不是胖瘦的直接指标，当然了仅仅是测试有没有发胖，并不代表这每天宵夜就健康。

想要系宵夜的你应该注意哪些？

1. 你必须有宵夜的预警，这点很重要，不能到了晚上才匆忙决定要吃宵夜。这样你可以安排白天能量摄入的总量做到合理安排。

2. 白天配合训练，加大能量支出，你在练后必须得吃点东西，不管练完是几点都得吃因为你需要补充身体因为训练而消耗的能量，碳水化合物和蛋白质，两者缺一不可。

3. 尽量选择低能量食物作为你宵夜的食材。

4. 最后一点，多增加肌肉含量，提高你的基础代谢。

   记住！以上不能作为你每天宵夜堂而皇之的借口。

控制不好白天的食欲，宵夜一定成为你的脂肪工厂。

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