夏天都快過去了，快秀出你的麒麟臂
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啞鈴鍛煉手臂的方法
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越來越多朋友開始健身，對於男人來說，有一雙麒麟臂的話，會是一件驕傲的事情，不需要自己告訴別人你已經開始健身了，別人會主動問你，『你的手臂就是傳說中的麒麟臂吧』？
不少的朋友也更希望自己有一雙強壯的臂膀，讓女孩看到會很有安全感。
鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。
下面我們先看看用啞鈴如何全面鍛煉手臂肌肉。
坐姿彎舉
詳細動作，腰部挺直，快起慢放。一組15個。3組
側面圖解
反向彎舉
啞鈴牧師蹬彎舉
懸垂孤立彎舉
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙手拿好啞鈴，手掌面向身體，放在大腿前面的位置上。稍微彎曲手肘，在矯正好姿勢的狀態下，將啞鈴抬到和肩膀平行位置，兩邊張開著向上抬起。感覺著這種抵抗力去慢慢將啞鈴放回到大腿旁邊。在收縮的時候進行吸氣，張開的時候進行呼氣。
肱三頭肌
不要將杠鈴置於在臉部上方，而是要在額頭上方像畫拋物線一樣去慢慢彎曲手肘，放下杠鈴回到原來位置上。要注意著手肘去進行運動，如果感覺壓力大的時候要適當的休息，否則會有負傷的危險。
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無器械訓練臂的方法
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無器械運動健身，我們之前說過很多做俯卧撐的，俯卧撐當然也是很好的鍛煉方法，今天我們說一些不一樣的。
要注意，雙手要垂直掛於單杠，做運動時下巴要過單杠，要靠雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。
※循環訓練，讓你的肌肉更加緊實有力
※減肥成功如果得意忘形，後果很嚴重
※跟著健身女王一起訓練馬甲線
※無視別人的嘲笑，等健身融入你的習慣
※作為一個胖子，你知道自己應該怎麼鍛煉么？
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