如何走路才不會讓你的腿不變粗?
點擊
上方
藍字
每天睡前練瑜伽
點擊上方
每天睡前練瑜伽
即可
關注
,
並
置頂公眾號
,
每天都有
免費
訂閱,請放心關注!首先我們來了解下基礎知識:影響腿粗的主要因素
脂肪
脂肪傾向於向核心區堆積,包括腹部,臀部及大腿,目前理論上是不存在局部減脂的辦法的。需要進行大強度訓練去全身性減脂,從而間接的減小腿圍。
基因
有些人天生的肌肉含量就異於常人,這種人特別適合從事力量方面的競技比賽;或者是在青少年期長期從事過腿部參與度極高的運動。對於這兩種情況,聽說腿部受傷的人坐輪椅幾個月後肌肉確實大幅度減少……
體態
體態與肌肉張力是雞和蛋的關係,體態的重要性我已在之前的文章中多有講解。
步態
這才是本系列文章的重點
走路是人最基本的能力之一,大多數人天生就有良好步態的基礎,擁有可以高效節能走路的能力,但由於不良走路習慣、不良姿態、關節活動度受限等問題,步態好的人卻很少。
大家可能要問:不就是走個路嗎,有什麼要緊的呢?
人平均一天要走8000步,這意味著:即使是一個懶到只想節食減肥的人每天都要做這個運動幾千次,如果這個運動做的不好,對身體的影響能不大嗎?
看點
01
步態的影響
看點
02
那麼良好的步態是怎樣的呢?
功能解剖上關於步態的分析是55頁,如果按照步態周期去分析細節,估計大家都會看睡著的,而本文也僅僅是被收藏點贊之後不見天日,大家並不會在生活中應用。
今天我就換個思路,從一個全新的角度思考一下:
▲走路是不是主要依靠「肌肉收縮發力」??
前文提到,人平均一天要走8000步。8000步,意味著你單側手臂和腿要擺動4000次。將這些分成4次走完,意味著你需要手臂和腿擺動1000次。
大家可以現在做個小測試,意念集中在肌肉上,只做提左膝同時上抬右臂(提膝和抬手臂到40°,此時最接近走路的幅度)
你能連續做多少次呢?如果單純依靠肌肉主動發力,你可以連續做1000次嗎?對於一些女生,可能100次肩就已經酸到不行了。
為什麼一些人走很長的路也感覺不到肩膀酸?
▲走路更多依靠肌肉筋膜的彈性勢能
如下圖一般,筋膜就像皮筋一樣附著在我們的身上,我們走路時,更多的是依靠這皮筋不斷的縮短-伸長-縮短,帶動肢體向前移動,這種模式有些類似「永動機」,當然,只是類似。
以下圖為例,在左腿剛著地支撐時:
在一邊:右腿前側→腹部→胸前→左臂的筋膜被拉長,緊接著彈性勢能轉化為動能,幫助她向前擺左臂和右腿
另一邊:左腿後側→臀部→背部→右臂的筋膜也被拉長,彈性勢能轉化為動能,幫助她向後擺右臂和左腿。
這裡涉及到幾條筋膜鏈的整體作用,如此反覆循環,保證我們身體快速向前移動。
這期間肌肉會參與,但參與的並不多。
走路是人最基本的能力之一,所以身體需要「走路」省力、經濟。
會走路的人走上一小時可能都不累,而不會走路的人可能走20分鐘就喊著要休息。
▲走路腿粗的原因之一
當我們的身體不能很好的利用彈性勢能時,本來不需要過多發力的肌肉,過多的去發力,肌肉自然會受到刺激,如果這個強度很大,大腦就會告訴身體,需要肌肉生長變大來提供足夠的能力,以支持我們基本的功能——走路。
如果你也如大多數人一樣,在這個過程中腿部發力過多,那麼一段時間下來,你的腿就會粗。
如果你不經意掌握了訣竅,在這過程中臀部發力過多,那麼一段時間下來,你的臀就會翹。(這是翹臀步態,從節能和健康的角度,是不推崇的,從形體的角度,可以偶爾使用,後續文章會講)
今天我們重點是講如何讓腿不粗,那麼我們就要思考:
▲如何更好的減少肌肉發力?
只有當我們的身體作為整體在運動,能夠有合理的旋轉時,才能最有效的利用彈性勢能,做到節能,省力,輕鬆。
如果沒有旋轉,就意味著身上一根重要的皮筋不工作了,只能依靠餘下皮筋的彈性去工作,原本的彈性勢能難免下降不少。
▲生活中常見的走路方式
「雙肩包」學生時代的回憶,攻城獅們的最愛
「雙手插兜」看起來就感覺很酷是不是?
「單手插兜」雙手插兜的進階版,更顯隨性……
「走路玩手機」我見過的玩手機撞門上的已經不止5個了……
感受一下上面幾種情況,你會怎樣走路。
當你雙手抓住書包背帶,或者手插兜時,你可以讓兩側手臂充分擺動嗎?
沒有合理的擺臂,身體就沒有合理的旋轉。
沒有合理的旋轉,走路過程中的彈性勢能就要減少,就不得不動用更多的肌肉去發力。
如果你經常單手插兜,或者玩手機,那可能造成玩手機對側的下肢肌肉發力過多,比同側肌肉發達。
如果恰好你掌握了翹臀的步態,那有可能就是臀部一邊大一邊小。
如果恰好你的步態腿發力過多……什麼結果,你懂的。
走路時的擺臂看似不起眼,卻可以反映出我們走路時的一些問題。
看點
03
如何擺臂較為合理?
★正面看:大臂與矢狀面成30°左右
左臂向前擺動時,骨盆右側向前送出
★側面看:
前屈的大臂與額狀面成40°左右
後伸的大臂與額狀面成25°左右
★左右擺動幅度相當,通過擺動手臂帶動身體產生輕度旋轉,向前推進。
只有手臂擺動起來,才能帶動身體旋轉,就會減少肌肉的參與~
記住,要左右手都擺起來。
除非……你想成為普京一樣的神槍手
單臂擺動,你值得擁有!
(普京步也被專家稱作神槍手步)
「本文所有圖片來源網路,如有侵權,請聯繫刪
除!」
如果你覺得這篇文章有用
請分.享、傳發給你的朋友看
謝謝
★添加方法★
①長按二維碼,選擇「
識別圖中二維碼
」進行添加。②複製微信號,點擊「
通訊錄-添加朋友
」進行添加。
熱門推薦
教你瘦腿瘦肚子
微信號:gxpg89
▲長按二維碼「識別」添加
教你輕鬆減掉腿、瘦掉小肚子,一對一給予你健康、專業的瘦身意見,讓你30天擁有完美好身材!
輕鬆月瘦15斤,還不反彈
▲長按識別二維碼關注「減肥老師」▲
添加老師做你的私人減肥顧問,在線了解自己肥胖原因,一對一專業指導你,為你打造高效減肥計劃!幫你輕鬆減掉肚腩,輕鬆月瘦15斤,經過老師指導的都瘦下來,還不會反彈,不信?查看老師的朋友圈真實減肥案例!
熱門推薦
教你護膚寶典
微信號:huaiyuanle
▲長按二維碼「識別」添加
女人三分靠長相,七分靠打扮.世界上沒有醜女人,只有懶女人.關注妝姐,和你一起分享專業美容、護膚、化妝技巧,讓我們一起做美麗女人.
熱門推薦
女神保養秘訣
微信號:hz2060
▲長按二維碼「識別」添加
去除體內垃圾,排出體內濕氣.每天分享最棒的排毒、養顏實用知識!讓你更加健康而美麗!
熱門推薦
教你化妝秘訣
微信號:lss543
▲長按二維碼「識別」添加
來跟我一起學化妝美容護膚,沒有醜女人,只有懶女人,讓自己每天變漂亮一點!
※女子被侵犯257次,只因太漂亮?連辦案民警都......
※我的前半生,"拋妻棄子"渣男陳俊生的下場竟然是...
※他睡過張柏芝,當過小三,浪了37年,但他依然是個好爸爸!
※姚笛寫給馬伊琍的一封信,看後淚流滿面,女人都明白了!
※她是賈乃亮前任,敢搶李小璐老公,現和王凱熱戀!30歲整成少女臉,憑著149cm身高也能爆紅!
TAG:每天睡前練瑜伽 |
※怎樣跑步小腿不會變粗,這樣做就不會!
※吃下去的卡路里,如何才不會變成肚子上的肉?
※跑步怎麼瘦腿?跑步腿會不會變粗?這些問題你都知道嗎?
※你的短髮不如別人的好看?還不是你不會選!
※長得丑又不是我的錯!說不要就不要,你的良心不會痛嗎?
※看懂了雖然不會讓你一夜成神,但是卻可以避免你走許多彎路
※走腎不走心的感情,就不會破壞婚姻嗎?
※你的頸椎病是你不會走路引起的,你知道嗎?
※不要說綠色不好看,只是你不會穿而已
※怎樣臉上才不會出現粉刺,才能不煩惱?讓你白白凈凈做美少女!
※變禿不但不會變強,竟然還會誘發其他疾病!
※不吃早餐並不會讓你變胖
※吃掉它!不僅不會胖,還能瘦的更容易!
※它們不會說話,不會抱怨,被當成禮物,卻在你走時不離不棄……
※羊肉做不好?那是因為不會做!這樣的羊肉才會讓人臉紅心跳
※這樣的穿著搭配真的可以輕鬆搶眼,不知道你看了會不會路轉粉呢
※跑步到底會不會讓小腿變粗?
※如果她不愛你,卻又不會離開你說明了什麼
※短髮不如別人好看?還不是你不會打理
※怎樣跑步才不會小腿粗