不深蹲，無翹臀，這些姿勢男人都要瘋狂噴鼻血，蹲一次爽一次

「不深蹲，無翹臀」這句話

深蹲這個動作相信大家都不會陌生，

如果要問練多久才能看到改變，

這個可能一兩句說不清。

什麼是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

久坐一族經過深蹲練習，

從扁平臀到蜜桃臀的轉變，

真的是不練不知道，一練嚇一跳，

原來每一個人都可以擁有蜜桃臀。

深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

正確的深蹲姿勢一定要掌握

正確的深蹲姿勢

1.站立，抬頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.大腿向前用力站起來，直到站直。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

跑步減脂後，身上的肉會鬆鬆垮垮的，尤其是腹部。這是缺少無氧練習的表現，進行深蹲練習後，身上的肉會更緊實，線條會更明顯，腰部自然也就更細了。

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