有人說瘦腿連臀部都可以一起瘦下去了，這裡有既能瘦腿又能翹臀的小妙招！

盛夏是青春的味道，如果在夏天這個人潮湧動的季節，都不好好重視起自己的身材管理，找不到男朋友，等到冬天的時候大家都不願意出門了，看你怎麼後悔！那麼既然減肥，對於虛胖，還有確確實實胖的姑娘們的終身幸福是那麼的重要！小編今天就給大家介紹幾個瑜伽運動，不僅可以幫助你瘦身，還可以鍛鍊出翹臀哦！

①第一款叫做橋式

1.沒錯，就像上圖一樣，首先先仰卧，再瑜伽墊上，然後兩個膝蓋屈膝，兩腳平放在地上小腿與地面垂直，上圖當中可能看不出來，其實兩個腿，也就是兩個膝蓋是要稍微分開，然後與胯骨同寬的哦，兩個腳掌一定是要完全的踩在地面上，而且盡量的向臀部靠近，小編知道這個時候很多人可能會將臀部微微離開地面，一定不可以哦，將會達不到預想的效果的。

2.然後緩緩的吸氣，雙腳可能會由於重心不在腳上而已不經意的離開地面同樣也是不可以的哦，吸氣的同時腳部用力靠近臀部達到極限的時候固定，這個時候再輕輕的抬起臀部和背部挺直離開地面，前胸往上頂，然後在呼氣的時候再緩緩地回到地面。這個動作大概來回做十次就可以了。

②第二種叫做門閂式

1.這種姿勢就沒有辦法顧名思義啦，其實就像圖上一樣，首先跪在地面上是規立喲，千萬不要小屁屁，一屁股坐下去了！然後右腿向右伸展，如果是左側就左腿向左伸展伸直。腳尖向右垂直於地面。雙手像上圖一樣伸出腿的那一邊的手伸直盡量的去觸碰腳尖，另一隻手抬起做壓腿的姿勢

2.然後緩緩地吸氣展開雙臂舉平，而且掌心向下，挺胸，整個人的感覺像被人往上拔一樣，呼氣的時候上升向右側盡最大的力量平移，一定要挺胸，重心微微向後，正常呼吸五次之後再進行下一次的吸氣恢復原貌收腳，然後展開另一邊重複一次。

③第三種是腹式呼吸

這個可能就比較容易理解了，首先，瑜伽的最基本的姿勢盤腿坐下，雙手搭在膝蓋上，一定要挺直腰桿，身體不要左傾，也不要右傾，下巴要微微的向內收。

2.緩緩地吸氣，有一種好像整個人被吊起來的感覺，然後再緩緩地呼氣，整個人放鬆下來，就是從賓士到整個人沒有支撐的感覺，然後是現世從遠處到近處，整一個臉部也是這樣的幅度進行鍛煉，因為我們的腰椎是延伸到脖子的，所以我們的頭部可以直立不動，最後再閉合雙眼，著重於呼吸。

3.吸氣也不是普通的錫器，而是有種感覺空氣從鼻腔進入到喉嚨，然後再有一種壓迫橫膈膜，最後進入肺部的感覺，會有一種肚子隆起然後在呼氣的時候肚子又是緊縮的那種感受，這樣的方式非常的有利於排出廢物廢氣。進行十次即可。

趕快行動起來，在這個夏天來一場美好的邂逅吧！

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