南懷瑾大師：寶瓶氣練法——簡單有效的防病妙法！

寶瓶氣是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡，原因是我不忍見到世上眾多的病患在痛苦中掙扎。它的練法是多麼簡單，療效又是何其確實，每天只要抽出那麼一點時間，單練一招寶瓶氣又何嘗不可！

寶瓶氣之所以有迅速切實的療效，原因在於它能在四、五天內迅速提升、加強人的肺功能。肺功能提升的結果是，人全身的紅血球可以吸收到更多的氧氣，以供應全身細胞的需要。全身細胞獲得充分的氧氣之後，各部分的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常的運作，不容易有缺氧的情況產生。

四肢若缺氧，便會感覺四肢無力，大腦若缺氧，便會變得遲鈍不靈光，心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。

強化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可，但以我多年的經驗，深呼吸還是不如寶瓶氣；慢跑、爬山、游泳雖也可以加強肺功能，但它們都是以四肢的運動來帶動肺部運動，效果比較間接，耗力多而效果小，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場地的問題，非人人可行、天天可行，不像練習寶瓶氣，只要打開窗戶使空氣流通便可以做。

最簡單的寶瓶氣練法是：吸一次氣，然後收腹收下巴，頭部保持正直，使空氣閉於肺部，時間越久越好，到了受不了了就由鼻孔慢慢呼出來。

功夫最差的人吸一口氣大約只能閉十五秒，功夫較好的人閉六十秒不成問題，平時的健康狀況如何，可以藉閉氣時間長短來測定，騙不了人。閉幾秒就閉不住了，這個人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是可百分之百斷言的。

稍微講究的寶瓶氣練法是：吸一次氣閉住，等到受不了之後不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續閉氣十秒或二十秒，受不了之後再接著吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最後才由鼻孔慢慢呼出來。

如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。一般正常人這樣閉到六十秒並非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。這時我們也不必擔心吸氣吸得太飽會使肺部爆炸，如果這樣肺部會爆炸，我已經練了幾十年，應該早就炸掉了！

最講究的寶瓶氣練法是：先吸飽一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻子射出，射盡後立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡。如此反覆，共三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經十秒到二、三十秒之後，全身會覺得非常難過。這時再輕輕吸一口氣，然後再閉氣，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時再接著吸第三口，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，就無法再吸氣再閉，這時將空氣輕輕從鼻孔呼出，如此算練一下寶瓶氣。

最後這種寶瓶氣練法，是最講究的寶瓶氣練法，其閉氣時間可以輕易地達到一分鐘以上，而且其優點是，閉氣之先可以將肺中積存之二氧化碳盡量清除乾淨，因此能有明顯的退火作用，對於平常火氣太大的人頗有助益。

西藏密宗修行人練寶瓶氣每次是練一百零八息，也就是一百零八下。每天可練到六次，共計練六百四十八下。也許正因為他們投入了大量的時間、精力去練寶瓶氣，因此他們容易獲得不可思議的成就。

為了適應忙碌的工商業社會，我要求一般慢性病的患者每天只要至少練一次，時間相對寬裕的人（包括患者），我也鼓勵他們練兩次。對於成人，我要求每次練十下；對於小孩，我只要求每次練三下。

若每下壯志凌雲氣以一分鐘計，加上中間換氣時間，練十下也只花十幾分鐘時間，練三下最多為五分鐘，一個人再怎麼忙，這點時間應該都可以抽得出來的。

我常告訴患者，練寶瓶氣最基本的效果是提升身體的免疫力，免疫力獲得提升，對於外來病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現象是，練寶瓶氣的人，感冒的機會大大減少，若一旦感冒，癥狀也會比一般人減輕許多而變得較容易醫治。對於年輕人來說，每天單練寶瓶氣三下至十下，其功效已相當恢宏，大可經年不感冒。

除了避免感冒之外，練寶瓶氣的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，其中非常重要的一個原因是缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若人之血液缺氧，即提供了癌細胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，吾人不可不勤練寶瓶氣。

勤練寶瓶氣而使各種慢性病以及癌症迅速好轉甚至轉危為安的實例不勝枚舉。在此奉勸大家都能立即下定決心每天至少抽出十分左右的時間來練寶瓶氣，且不說它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，單單防癌一項就已經非常值得了！

如果你已下定決心每天練寶瓶氣，建議您買一個電子計時器（現在手機都有計時功能），那麼您每下能閉氣幾秒就非常清楚了。最好不要用心中默數的方法來計算閉氣的時間，因為那是很難準確的。

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