新奇有趣：行走俯卧撐

行走俯卧撐顧名思義，就是在爬行中的俯卧撐，相對於原地不動的俯卧撐來說，行走俯卧撐難度提升了，相應的訓練效果也提升了。對於提高身體協調性幫助更大，對於推力肌群的提高也照顧的更為全面。下面我們來學一下吧~

前排提示：訓練行走俯卧撐之前，請確保具備一定的基礎力量再來嘗試，按照錯手俯卧撐與提腿俯卧撐練習有直接效用~

動作講解：

標準俯卧撐的起始姿勢。

以右手向前行走為例，右手向前一步，同時左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至最低點。推起的同時換做左手前移右腿提起，此為一個動作反覆~

注意要點：

動作過程中不要出現過分彎曲扭動，特別是保持雙肩處於同一水平面。

控制行走的幅度與速度，不需太大，以免受傷，循序漸進。

訓練建議：

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可，也可按照行走距離為標準。

具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整~

訓練計劃如何因人而異制定：

計劃前中後的指導：如何完成一個目標？

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