做這個動作5分鐘，等於步行1小時！

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星期一

2017年7月

*《深化文化體制改革實施方案》是中央深改領導小組審議通過的第一個專利小組改革方案。

*2017年2月，中國現代出版業的起點——（商務印書館）迎來了創辦120周年紀念日。

*（聯合國科教文組織總部）是中國最高領導人首次到訪聯合國專門機構。

《延續中華文脈

》

財經要聞

5月以來，國內加油站競相降價促銷，廣度和幅度創近年來之最。除煉油能力大幅提升導致供過於求外，專家認為，共享單車的快速發展也會對成品油消費產生替代作用，預計2017年對汽油的替代量達140萬噸。

上海易居研究院發布日前發布《50城房租收入比研究》。報告顯示，6月，全國50個城市超七成房租相對收入較高。北京、深圳、上海、三亞的房租收入比高於45%，意味著租房者要拿出將近一半的收入支付房租。

京津冀鐵路貨運快車開行三年來，已覆蓋包括200多個縣市地區。累計發送貨物達406萬噸，零散快運貨物超過1.5億件，通過京津冀貨物快運運輸貨物的客戶累計達近6萬家。

最新政策

環保部日前宣布，《關於汞的水俁公約》8月起生效，我國將在2020年淘汰公約要求的含汞電池、熒光燈產品的生產和使用。

銀監會近日下發意見，擬建立履職迴避制度，親屬持有銀行業金融機構5%及以上股份的，不得在直接監管該機構的崗位工作。

生活講堂

「人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

歷史上的今天

1828年7月24日 (農曆六月十三)，世界第一台打字機誕生。

1980年7月24日 (農曆六月十三)，中共中央在中南海開辦科技講座。

1987年7月24日 (農曆六月廿九)，鄧小平會見為四化建設作出重大貢獻的科學家。

每個人都是一顆種子，從破土到含苞，需要衝破累土與石礫，經曆日曬和雨淋。當你暫時囿於黑暗，別灰心、別心急，默默汲取營養，努力紮下更深的根基，耐心等待，終會迎來最美的綻放。要知道，所有的付出都將有所回報，只不過每顆種子的花期不一樣罷了。

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