五個瘦腿最快方法，堅持瘦身半個月，輕鬆減肥10斤！瘦腿方法有哪些？都在這裡了！

最近很多女生諮詢我有沒有瘦腿方面的動作，好了，下面我為大家介紹幾組專門瘦下半身的動作，堅持練，相信你會擁有完美的身材的！

一、 平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

二、大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

四、 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

五、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

這五個動作每次做20次，不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！趕緊試試吧！

　　瘦腿是無數女性的心愿，尤其是久坐的上班族。但是這豈是很簡單就能夠達到的心愿？如果有小妙招可以參考就好了。久坐辦公室，腿部血液流通不好，很容易造成積水，脂肪堆積，自然難以避免，很多ＭＭ都希望擁有纖細的美腿，怎麼樣才能美化腿部線條、減掉腿部多餘脂肪，帶大家了解幾個瘦腿妙招。

【抬高雙腿】

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋?可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

【空中蹬自行車瘦身】

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

【俯卧後踢】

　　身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。小編提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　瘦腿妙招其實也不少，關鍵就在於自己要去做。很多美女都難以堅持下去，結果效果不明顯，或者是做得不規範，很難達到理想減肥效果，這些都是令人很沮喪的，如果你想獲得顯著效果，那麼就需要照著正確的方法練習，不可偷懶。

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