三伏天最不該做的 4 件事，你中了幾條？

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轉眼已進入三伏天的「中伏」。

溫度是一天比一天高，太陽一天比一天曬。

看到高溫預報上的一片紅色，心裡彷彿燃起了一團火，要熱炸了……

圖片來源：中央氣象台

在這三伏的高溫天里，有一些需要特別注意的事兒，真得跟讀者朋友們提一下。

下面列舉了高溫天里不該做的 4 件事兒，對照一下，你中了幾條？

不該「不開空調」

聽說開空調會導致關節炎？會「邪寒」入體傷身子？

光擔心寒氣，那就不怕「虛火上升」熱中暑了？

大熱天的，不開空調，實在說不過去。實在不願意用空調，風扇也記得開，熱中暑了就得不償失了。

圖片來源：Shutterstock.com

低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。

具體的標準，就是自己的感覺，不覺得燥熱，但也別貪涼。

建議室內外溫差不要過大，而且最好不要直對著空調吹冷風。

不該「不愛喝水」

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一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足。

如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用。

但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。

至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。

另外，冰水、冷飲也是可以吃喝的。

聽厭了「多喝熱水」的囑咐？

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你們猜，在哪兒能買到？

圖片來源：丁當拍的

不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱，喝幾口冰水，還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。

如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不喝。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。

但由於冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友，要控制住嘴巴啊！另外，吃好了甜冰品，最好漱口。

不該「懶得防晒」

晒黑只是一方面，皮膚晒傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴晒帶來的更大的風險。

陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。

這裡需要提醒一些男同胞，別覺得抹防晒霜麻煩，或者顯得「娘」。

其實，對自己的健康負責，才是更應該考慮的事情。而且，男人味並不是通過不抹防晒霜來體現的。

圖片來源：Shutterstock.com

除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。

2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防晒能力減弱。

3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防晒霜，就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

不該「久坐不動」

天一熱，人就變得更懶。

待在陰涼的房間里，窩在沙發里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。

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美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。

不妨換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下。

這 4 件三伏天不該做的事兒，大家記住了嗎？願上面的這些建議，能幫大家過個健康、舒適的夏天。

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