拉伸未必有諸多益處 可如果做錯了就…

跑者是否應該做拉伸運動是一個有爭議的話題，信賴和拒絕它的人群都不在少數。美國科羅拉多州的物理治療師道格·珀金斯表示：「拉伸被認為的益處包括加速恢復、降低受傷概率、改善靈活性。但是，目前的研究結果並沒有為這些益處提供足夠的證據支撐。」

不過，倒是有不少研究證實進行拉伸運動錯誤時會給跑者帶來不小的傷害。珀金斯和美國特拉華大學的物理治療師安東尼·卡羅爾列出了做拉伸運動的6個錯誤，並提供了正確做法。

跑步前做靜態拉伸

卡羅爾表示，雖然目前的研究關於運動前做靜態拉伸的不良影響尚未有明確的說法，但他建議最好避免這種做法。2011年有一項研究發現，跑步之前做靜態拉伸可能會降低跑步效率。

卡羅爾建議跑者通過動態拉伸來激活肌肉，時間持續5-10分鐘，通過多方向的熱身讓所有的肌肉都得到激活。

只在跑步前後做拉伸

如果跑者身體的某些部位存在長期緊張的情況，那麼，只在跑步前後進行拉伸運動是不足以解決問題的。卡羅爾表示，如果跑者遭遇到任何抽筋的問題，除了跑步前後進行拉伸之外，每晚睡覺之前也需要進行拉伸運動。

靜態拉伸某個姿勢保持60秒以上

珀金斯提醒說：「靜態拉伸的某個姿勢保持時間超過60秒鐘，就會對跑者的跑步表現產生負面影響。」他建議每個動作的保持時間最多不超過30秒鐘。卡羅爾則建議每個動作在10-30秒之間，2-4個動作循環進行。

嘗試彈性拉伸

彈性拉伸就是利用彈跳運動讓身體超越它自然的移動幅度，做這種拉伸會讓肌肉或者肌腱超出它所承受的張力範圍之內，容易引發傷病。珀金斯說：「一般距離的跑者沒有理由去嘗試彈性拉伸，即使短距離跑者可能會需要，但動態拉伸已經足以滿足身體的需求了。」

身體疼痛仍然拉伸

如果拉伸時感覺身體疼痛，已經超出了拉伸本身帶來的不適感，那就說明身體存在嚴重問題，繼續拉伸只會讓情況惡化。此時應該停止拉伸，諮詢專業人士尋求幫助。

依賴拉伸抵抗傷病

卡羅爾表示，目前只有很少的數據顯示拉伸能夠降低受傷風險，但是也沒有太多的數據否定它不能預防傷病。這就意味著，跑者不能依賴拉伸來預防傷病的出現。

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