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戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

所有的戰士式，可以提高自信。特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。下面是常犯的一些錯誤:

當你自己練習瑜伽，或者在瑜伽館練習，可以看看自己的體式是否做得正確。一旦你調整好了，再回到呼吸。

1.前面膝蓋太往超過了腳趾

錯誤的戰士一

會犯這個錯誤經常是因為大腿內側、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內扣了，會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方，對準前面大腳趾或者第二個腳趾。

2.後面的腳跟轉動地太往後了

正確的位置

我經常看到這個錯誤。很多人對後面腳的位置沒有覺知，如果沒有往內扣，會傷到腳踝、膝蓋甚至髖部。腳的外側壓實地面，腳掌內扣，後面髖部朝前。

3.下背部過度彎曲

戰士一式是個輕微的後彎體式，但是，後彎是在上背部不是在下背部。我經常看到學生下背部過度彎曲，整個體式是向下掉下去的。

要用雙腿的力量，胎體上半身向上。啟動下腹部肌肉，讓尾骨向下，髖部前面向上。想像你的肋骨後側向上遠離髖部，肋骨前側向下靠近髖部，抬起胸骨向上，上背部後彎。

4.雙腳的距離太近

兩腳之間的正確寬度

如果你的兩個腳跟對齊，可能會覺得不穩定。想像你的雙腿就像火車軌道一樣，保持和髖部一樣的寬度。後面腳往外一點，同時可以保證髖部朝前，後面腳掌朝前，身體的正位會更加好。
確保前面膝蓋不要超過腳踝，雙腿穩定有力。

5.肩膀上提、手臂鬆懈

雙手的變體：合十或打開

在戰士一中，保持整個體式向上是很重要的，不要忘記手臂也要像腿一樣激活！好多學生聳肩，彎曲手肘。相反地，要讓肩胛骨往下沉，肩膀遠離耳朵。延展手肘向手腕，啟動手臂力量。

如果你的身體很緊，保持手臂展開，手掌向對。如果可以，才雙手合十。哪種方法都可以，手臂向上延展。

戰士一式是個很好的體式，建立力量、穩定、自信和柔韌，給你雙腿穩定的根基、穩定的核心，但是一定要做對哦！

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