中醫的養生方法可以說是多到數不清楚，但要說不費神花費少、隨時隨地可進行的方法，按摩一定榜上有名，並作為中國的傳統養生療法一直延續至今，繼續發揮其疏通經絡，調和氣血，扶正祛邪，增強體質的絕妙功效。

據史料記載，慈禧太后活到73歲的養生秘訣之一，就是每當感到疲倦或身體不適，就會按摩眼窩、頸窩、腰窩……人體有許多這樣「凹陷」的窩，隱藏著很多對身體有益的穴位，經常按一按能夠祛病強身、延年益壽。

降壓安神：按摩眼窩

眼窩，即眼眶之內的柔軟區域，此處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可緩解眼部疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。

按摩方法：輕閉雙目，用食指的指腹在眼皮上分別順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩眼皮5-10次，一天數次。

降糖調氣血：按摩耳後窩

耳後窩位於雙側耳垂後方的凹陷處，深層分布有迷走神經，刺激耳後窩可使迷走神經興奮，促進胰島素分泌，從而輔助緩解降血糖，同時還可調氣血，預防糖尿病併發症。

按摩方法：用食指指腹緩緩用力，按壓耳後窩，慢慢吐氣，持續5秒再鬆手，如此反覆按壓10~15分鐘，每天午飯和晚飯後半小時各按摩1次。

止咳利咽：按壓頸窩

頸窩位於喉結下方，胸骨上凹陷處，刺激頸窩可使肌肉痙攣緊張度下降，發揮止咳平喘的作用，一般半小時後，即可改善和緩解咳嗽、咽干、咽痛等咽部不適之症。

按摩方法：用食指指腹畫圈按揉頸窩，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，力度以微微酸痛為宜，也可取1/4片傷濕止痛膏貼在頸窩。

緩解腰背痛：搓擦腘窩

腘窩就是膝蓋後方的菱形凹陷處，腘窩正中有一個「委中穴」，中醫針灸推拿講究「腰背委中求」，就是說治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴，委中穴兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。

按摩方法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，以局部發熱、酸脹為宜，不僅緩解腰背下肢關節疼痛、屈伸不利，還能增強人體免疫力，達到養生保健的目的。

防病強身：按壓腳窩

腳窩裡藏著人體的保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」湧泉穴為腎經經脈的第一穴，經常刺激該穴，有補腎壯陽、增精益髓、防病治病、強筋健骨等功效，湧泉穴也因此被成為「長壽穴」。

按摩方法：每晚臨睡前用熱水泡腳後擦乾，按壓、推搓、拍打湧泉穴皆可，能使人精力旺盛。

需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，而且下面這些人群自行按摩穴位需慎用或忌用，建議在專業中醫師指導下進行：

• 有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人；

• 惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人；

• 大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人；

• 流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；

• 急性炎症的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等；

• 某些慢性炎症如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎。

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