巧發力：想成為球場老司機？這是你必備的一招

內外旋是針對於正手和反手這兩大類技術來進行分配的：

正手內旋，反手外旋

動作要領

首先目視前方，手掌和手指朝向向前，隨後用力後摑向自己的右臉，這個小臂運動的過程叫做小臂內旋。而外旋則是摑完後恢復成手掌掌心和手指指尖朝前的姿勢，與內旋的路徑正好是相反的。

關於手腕發力的問題

手腕沒有爆發力，只是一個力量的傳輸點，手臂發力後，手腕呈現一個相對自然的狀態就可以很好地將擊球的力量傳導到球拍上，手腕此時的狀態要稍微收緊一些，主要的發力點在腰和腿上。

手腕其實不用發力或者是不需要發太大的力量，擊球瞬間的力量主要來自於身體波浪形的力量傳導。 羽毛球擊球的原理和甩鞭子是一個道理，運動過程中順著鞭子傳到鞭梢，到一點瞬間爆發出來，產生很大的能量。

一、 協調發力

所謂協調發力是全身是包括軀幹、手臂、關節、手腕充分放鬆，使得運動力量能夠傳遞，通過蹬轉發力，同時身體核心發力收縮產生運動。之後這個運動通過肩部、肘部、前臂手腕產生類似於甩鞭子的鞭梢效應，將力道傳遞到球拍上。

記住肩部、肘部等部位不要因為加大擊球力度而加大力量使用，這樣一方面球速的增長不是很理想，另外一方面也容易引起手臂各部位的損傷。

如何做到更有效的發力呢？

大家需要知道力的傳遞是波浪狀的，在這個過程中，如何有效地傳導力量就是發力擊球的關鍵，這裡給大家四個字的訣竅：放鬆、閃動

二、 高遠球輕鬆發力

我們這裡拿高遠球來舉例說明一下，我們在高遠球擊球的瞬間是需要小臂內旋來驅動手腕的發力，也為了更好地傳導力到球拍上。所以從中可以了解到的是小臂內旋不是一項技術而是正確動作的必然環節。

但是在掌握小臂內旋的動作之前我們還是需要掌握最基本的握拍，尤其是握拍方式。強烈建議沒有掌握正確握拍方式的球友們先將握拍掌握正確再練習正手高遠球。

教練在帶大傢伙兒進行訓練是一直在強調球拍正面擊球，但如果缺少了小臂的內旋，又如何可以正面擊球呢，所以我們知道小臂內旋是手腕發力的必經之路。

相信介紹完內旋發力後大家可以對羽毛球擊球方面有一定的了解了

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