變瘦變高增cup，氣質小仙女都在做這些美背動作！

夏天仙女們都穿得清清涼涼、薄薄透透，身材大PK簡直進入了白熱化階段，為什麼明明穿同一風格的衣服，有些人就更「仙」更氣質，而有些人就「頹頹的」？

劉詩詩在去年的芭莎慈善夜上，就充分展示了美背的重要性。背部挺得直，不僅氣質指數暴漲，連身體線條都凸顯得更美了！

氣質好不好，全看背部美不美！而且阿噗偷偷告訴你，練背其實還能變瘦變高增cup！

「背彎彎」健康也減分

頸椎壓力大

駝背會造成頭頸部和胸前部的肌肉緊張，容易引起頸、肩、背部一連串的酸痛和胸骨部疼痛。

還會順手讓頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂痛麻，還會壓迫椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。

胸腔也遭殃

駝背和含胸一般以「情侶檔」形式出現，所以胸腔就會受到擠壓，容積被迫縮小，然後呼吸不暢、肺活量減小、運動能力下降等問題很可能就都來啦！

駝背時候的圓肩姿勢，還會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，很容易引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。

練背讓你變瘦變高增cup！

氣質大飛躍

人體的形態主要通過背部呈現，而背部肌肉也扮演著維持人體姿態的重要角色。

肩部線條飽滿，才會讓人看起來挺拔，在此基礎上，穿衣搭配才會有「衣架子」的效果。相反，如果是俗稱的「溜肩」，穿衣的效果就可能會不盡如人意。

所以練背除了可以對胸部、肩部起到很好的鍛煉作用之外，也能達到調整儀態的超凡改造力！

讓你「日漸消瘦」

這幾年，吃瓜仙女們對「瘦」的關注點都放在了馬甲線上，可實際上，腹部線條對於「瘦」在視覺上的整體影響並不大，而「肩寬」才是一眼望去的顯胖關鍵點。

如果斜方肌形態很明顯，就會導致整個上半身都「壯實」，很多時候，這都是「圓肩」造成的，究其本源也就還是駝背惹的禍。

讓「杯」升升升

彎腰駝背除了消滅你的好氣質，還會偷偷「吃掉」你的罩杯！話不多說，相信仙女們看圖就能get到！

增高也能行

在駝背的時候，我們身高中的一部分長度，當然也會被「摺疊」起來，所以其實只要背部肌肉結實、挺得直，釋放出自己增高的潛藏能力也是可以噠~

練背進行時！

練好薄弱的背部肌肉，幫助改善駝背小煩惱，還你好氣質&好身材！

阿噗練前Tips：最好使用小重量的啞鈴，不僅可以減少受傷的可能，還能避免過度刺激長出堅硬的肌肉。

單臂啞鈴划船

一隻手撐住凳子的同時，另一隻手手肘盡量向後延伸。注意保持重心平衡，同時訓練背闊肌下部和中斜方肌。

15次／組x 3組

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反手啞鈴划船

雙腿彎曲，上身保持不動，雙手握住啞鈴，與地面基本垂直角度。向上提拉啞鈴，然後利用肌肉力量緩慢放下。注意肌肉的鍛煉過程中的收縮。

12次／組x 2-4組

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正手啞鈴划船

與反手坐姿划船相似，重點訓練中斜方肌。

12次／組 x 4組

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文 Vicki

新媒體編輯 Vicki Kimi

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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