掀起你的裙子，讓陳老濕查查你的大腿

各位小夥伴們大家好，好久沒和大家一起分享知識了~

最近也許是因為夏天到了要露大腿了，我們的微信平台後台收到了很多關於腿型的問題，相信很多愛美人士，對於自己的大長腿耿耿於懷，都想要擁有一雙又白又直的「鉛筆腿」，

所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中最為常見的O型腿吧。

這種情況一般分為先天性O型腿和後天性O型腿。

1，首先說說先天性O型腿

先天性O型腿一般是由於嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。

也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。

所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。

2，下面再說說後天性O型腿

一般來說，目前有O型腿問題的患者大多數都是屬於後天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，

首先，O型腿與缺鈣有著直接的關係，所以鈣質的流失對於O型腿的形成有著極大的促進作用。

其次，O型腿的情況下，主要是由於大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大於4cm而造成的。

造成這種現象的最主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過於緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。

說完了成因，咱們要說O型腿對於膝關節的損害了。

長期處於O型腿這種狀態，對於下肢的整體力線會有極大的影響，繼而導致骨性關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合征、彈響髖等一系列運動損傷問題，同時也因為膝內翻的癥狀，會導致足底壓力分布的變化，進而演變為足底筋膜炎或高足弓等足底的問題，會嚴重影響到生活質量。

除去病理性的損害，相信對於廣大愛美人士來說，最重要的還是外觀上的不美觀，那麼，在了解清楚它的成因和損害後，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。

一，緊張肌群的松解

我們通過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放鬆，每塊肌肉的牽拉放鬆可每日進行兩次，每次需要維持30s以上

1.泡沫軸放鬆內收肌群

臀肌的自我牽拉

髂腰肌的自我牽拉

.外側髂脛束的泡沫軸放鬆

二.肌力較弱的肌群進行力量訓練

很多肌群之所以緊張的最根本原因是因為肌肉力量較差，所以在進行相關發力動作後，肌肉就一直保持一個緊張的狀態，這時候咱們就需要對它進行力量訓練啦，力量練習的組數與重量因人而異，但需要在訓練時遵循循序漸進的原則，每次的力量訓練可以在進行牽拉放鬆後進行，同時在完成後在進行一組牽拉放鬆。

1.內收肌的力量練習

三.步態的矯正

O型腿因為膝關節內翻的情況，而導致足底壓力的變化，一般O型腿的患者走路時足底受力就像下圖中高足弓的足底壓力在這種情況下，走路時就需要控制足底在保留正常足弓的情況下偏向內側，而不是外側受力。

通過上述三種訓練後，O型腿的癥狀會得到明顯的改善，類似O型腿這種姿態問題，年輕時影響形象，老了之後影響生活，還是要早發現早處理，以免帶來多餘的困擾。

如果您還有什麼問題，歡迎知乎私信諮詢，也可以撥打陳老濕專線諮詢。

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