打造女神身材只需要一把椅子，七個動作就能完美逆襲！

最近真的是太忙了，總感覺有做不完的事情，所有分享內容也逐漸變晚，真的很抱歉小夥伴們，以後大夢會盡量調整好時間，第一時間分享出你們想要了解的內容！

今天就不聊太多了，直接上教程哈，有需要的小夥伴，快練起來吧！

1/ 椅子弓箭步：

動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。

GIF/258K

2/ 椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%後返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。

GIF/311K

3/ 腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。

GIF/240K

4/ 仰卧頂髖：

胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部盡量往上抬，直至身體水平。這個動作重複12次。

GIF/349K

5/ 椅上V字仰卧起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身盡量往前彎曲，這個動作重複15次。

GIF/506K

6/ 椅上抬腿：

坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。

GIF/415K

7/ 俯身卷腹：

雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高，然後回原狀態，12個後休息。

GIF/316K

相比核心訓練教程來說，這組7個動作，針對初學者，簡單易懂一把椅子腰腹腿都練到了！簡直不能更完美！雖然分享晚了點，但希望小可耐們能依然愛我，么么噠！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有健身訓練教程和知識，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小伙

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！